產後怎麼瘦小腿肚的方法介紹
產後媽媽都很想瘦小腿,可以學習一些簡單的方法,就能快速有效的減掉小腿的贅肉啦。接下來小編給大家介紹的產後瘦小腿肚的方法,歡迎閱讀。
產後瘦小腿肚的方法
第一招 按摩小腿
用家中的啤酒瓶等物品從腳踝部位向小腿肚按摩,特別是小腿後部的肌肉。
第二招 按摩腳掌
利用指壓棒按摩腳掌,如果沒有指壓棒,用筆按壓腳掌也可以。
第三招 足浴
將兩三滴精油和蜂蜜放入熱水中,再放入綠茶袋。綠茶充分泡開後把雙腳浸在水中。之後用兩隻手把水淋到膝蓋上。適合的水溫是接近體溫的溫度,這樣能夠消除腳部的浮腫。
第四招 用腳尖走路
上樓梯時要養成只用腳尖走路的習慣。能使腳腕變得纖細。
第五招 抬腿搖晃
僅僅是把腿放在牆上,也對消除腳腕部位的疲勞很有效果。兩腿相互碰撞著搖晃,效果更佳。
第六招 向後揚腿
在仰臥的狀態下用兩手撐地,抬起腿並最大限度地揚到頭頂上方。這種動作具有使腿後部肌肉伸展的效果。
瘦小腿的小訣竅
第一招 腿部濃縮SPA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能消除小腿浮腫,恢復腿部纖細。
工具:足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準,然後加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。
第二招 用吃來瘦腿
1、維他命E幫助去除水腫。血液迴圈不好就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等,含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫。經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招 按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。
第四招 神奇小球
消除腿部脂肪的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。
工具:檯球大小的健身球兩顆
方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
瘦小腿的食物
麥片
女性新陳代謝是需要有大量的礦物質維生素與膳食纖維來進行的,所以,小腿胖的女生一定要記得,多吃麥片是很有效的解決方法,吃麥片可以減少人體對食物熱量的吸收,起到瘦小腿的作用。
菠蘿
菠蘿好吃呢,我的最愛啊。營養不僅豐富,而且能開胃。吃完飯,再吃點兒菠蘿,效果更好,因為可以促進消化。菠蘿還可以緩解疲勞,幫助腿部恢復健康哦。所以,想瘦小腿的妹妹們,吃吧。
土豆
土豆和地瓜也是減小腿肉的好食物,因為這類食物裡含有膳食纖維,阻止人體對脂肪的吸收,還有能讓女性肚子有一種飽的感覺,從而減少食量,並達到減瘦小腿的目的。
葡萄柚
獨特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機會成為迷人的美腿小姐。
奇異果
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗,所以也是受歡迎的美腿水果。
芝麻
芝麻除了可以提供人體所必須的維生素E、B1、鈣質外,特別值得一提的是它的“亞麻仁油”成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,可預防靜脈曲張喔!
香蕉
卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營養需求。
蘋果
蘋果所含的鈣質比一般水果多,有助於代謝體內多餘鹽分及熱量,防止水腫及下半身肥胖。
木瓜
木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。
西瓜
西瓜擁有利尿功能極佳的“基酸檸檬黃素”,可使鹽分順利隨尿液排出;此外,跟香蕉一樣,它的鉀含量不少,不要小看它對雙腿的修飾能力。
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