怎麼瘦小腹

　　清涼性感的小背心、低腰超短衣裙成為女生的熱寵,但突出的小腹卻似惡魔纏身。別怕，小編教你，下面是小編為大家收集整理的瘦小腹的有效方法，歡迎大家閱讀。

　　瘦小腹的有效方法

　　扭動軀幹

　　1、雙腳保持30釐米寬，站立。雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。

　　2、左膝抬高，移向右肘，同時扭動身體軀幹。身體復位後，動作重複30秒。然後換一側重複動作。

　　側蹲伸展

　　1、雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立，同時右臂舉過頭頂，儘量夠向左側。

　　2、右臂下降復位，同時舉起左臂，重複同樣動作。左右臂交替運動，交替60秒。

　　仰臥卷腹

　　1、仰臥，雙膝捲曲，腳部平放於地面。收縮腹肌，抬高上身的同時伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。

　　2、向左側移動，再回到中點，然後向右側移動，再回到中點。動作重複30秒，休息片刻後，再做30秒。

　　仰臥舉腿

　　1、平躺後，雙肘背後撐地。雙手置於臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。

　　2、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然後再上舉。幅度越大，挑戰越大。動作緩慢進行，30秒內儘量多重複，然後彎曲左膝，伸直右腿，重複相同動作。

　　登山者

　　1、起始為俯臥撐姿勢，雙手撐地，位於雙肩正下方，雙腿向後伸展。身體繃直。

　　2、右腿彎曲，抬向胸口***登山姿勢***，然後伸直，回到起始位置。換左腿重複同樣動作。動作儘量緩慢，堅持60秒。注意保持髖部和臀部放低。

　　側臥提臀

　　1、身體壓左肘***肘部位於肩部正下方***側臥，右臂舉起。身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身後，落於地面。

　　2、將臀部降低幾英寸，然後重新抬高。慢慢重複小幅度升降動作，然後換右側，重複全套動作。

　　瘦小腹的有效技巧

　　1、矯正你的姿態

　　站直了!抬頭挺胸，身材會更好看。姿態良好，需要腹部肌肉自動調整配合，久而久之腹部就會緊實起來。

　　2、多喝水

　　如果飲水不足，出於應急機制，體內會自動囤積水分，會使腹部多出兩升水左右。

　　3、仔細咀嚼飯菜

　　用餐時認真咀嚼每一口飯菜，至少咀嚼10次以後才吞嚥下去，這樣才便於胃部和腸道消化。如果咀嚼次數不足，胃和腸道需要加倍運轉才能消化和分解食物，產生不良的“氣體”和消化不完全的食物，腹部就會脹大。“狼吞虎嚥”時，空氣也會隨之進入你的肚子裡，使小腹撐大。

　　4、多吃酸奶等益生菌

　　益生菌是“好”細菌，有助消化系統分解食物。因此，每天可以吃酸奶或者補充50毫克含有株桿菌和雙歧桿菌的益生菌產品。

　　5、每天走路30分鐘

　　每天至少走30分鐘路，對於燃燒腰間脂肪來說，這是最簡單有效的方法。腹部區域性瘦身裝置見效未必像走路這種傳統鍛鍊更有效。

　　6、少嚼口香糖

　　嚼口香糖過程中，你會吞下灰塵和空氣，更多空氣進入腹部，小腹也會隨之漲起。如果想除去口中異味，可以代以吮吸薄荷葉或者吃薄荷糖。

　　7、營養補充劑

　　平時可服用鈣D—葡萄糖***1000毫克***和維生素B群。女人雌激素過量會導致脂肪堆積在腰間，而這些補充劑能排出這些激素，防止腰圍擴張。

　　8、身心放輕鬆

　　當你很疲憊時，身體會產生類固醇和應急激素，對消化系統產生負面影響，嚴重時會造成便祕。壓力會產生多餘的脂肪，保護腹部內的重要器官。因此，每天至少花20分鐘娛樂自己，儘量放鬆身心。