如何快走才能減肥

　　快走的好處很多，養成“快步走”的習慣，既可強力消脂，加快新陳代謝，又能防止動脈硬化。那麼呢，不妨和小編一起來了解下快走有效減肥的技巧，歡迎大家的閱讀!

　　快走減肥小常識

　　快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。

　　快走的好處很多，養成“快步走”的習慣，既可強力消脂，加快新陳代謝，又能防止動脈硬化。每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里***約1600米***的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%;而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對於需要減肥和強身健體的人們非常有用。

　　快走減肥有效的小技巧

　　快步行走時，不僅運動到雙腳，也能運動全身的肌肉，消耗能量以及體內多餘脂肪，避免脂肪囤積，同時可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果。

　　1、首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　2、時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

　　3、保持總時間量的不變如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

　　4、每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。

　　我們都知道體內過多的脂肪就會引起肥胖，肥胖與否，並非全在於攝取脂肪的多少，而在於能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否會胖的最終原因。

　　快走減肥的好處

　　頭腦

　　促使腦部釋放腦內啡***endophin***，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。

　　背部

　　因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。