節後如何快速飲食減肥
春節期間天天大魚大肉,我們也會胖了好幾斤,很多人會苦惱怎麼減肥,現在就和小編一起來學習一下的戰略,希望對你有所幫助。
節後快速飲食減肥的方法
專家提醒:一週減重不要超過2.5公斤
吃法一:清腸蔬菜湯
蔬菜有豐富的維生素,同時熱量低能清腸胃,最適合吃多吃膩的節日後減肥食用,而且從不少人嘗試後的經驗來看,其減肥效果還不錯。
戰略
1.選擇6箇中等大小的洋蔥、5棵芹菜、4個西紅柿、2個辣椒、1顆洋白菜。
2.把蔬菜切成塊加水,可適量放入一些調料。
3.先用大火煮10分鐘,再用小火繼續煮,直到把蔬菜煮爛為止。
4.每日餓了就可以吃喝,連續3日以上,不吃其他食物,不方便在家吃或出遠門的,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。
吃法二:酸奶纖體
酸奶除了有豐富的鈣質外,對恢復腸胃運作有很好的調理作用,但要注意的是,酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋後的飲料,效果沒有較稠的酸奶好。
戰略
起床後———2杯水早餐———蔬菜汁1杯***最好是多種蔬菜混合打的新鮮蔬菜汁***中餐———酸奶2杯晚餐———蔬菜汁1杯睡前———1-2杯水***睡前一小時飲用***
吃法三:蜜糖蘸香蕉減肥
香蕉幾乎含有所有的維他命和礦物質,易於消化、吸收,因此可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也可以毫不擔心地盡情食用。
戰略
☆每日以蜜糖蘸香蕉作為早餐,但每次不宜食太多。
吃法四:蛋白質澱粉分家法
由於消化系統消化蛋白質比消化澱粉的時間長一倍,所以當蛋白質食物和澱粉食物一同進食時,整個消化時間會拖長,食物難以快速分解,容易囤積形成肥肉。因此將兩類食物分開進食,可以避免變肥。
戰略
☆早餐———牛奶***蛋白質***配茶葉蛋***蛋白質***
☆午餐———飯***澱粉***配蔬果☆晚餐———烤雞排配蔬果
一天四個時段的飲食減肥方案
椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源,這種脂肪酸能將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。
20:00-21:00:椰子。
椰子
蜂蜜能夠在飲用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平,並保持2個小時,同時降低你的飢餓感。
14:00-16:00:蜂蜜。
蜂蜜
吃杏仁的減肥者減去的體重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃點杏仁,熱量的攝入就會減少333卡。
10:00-11:00:杏仁。
杏仁
攝入300 nag的鈣質可幫你多減去22%的體重、61%的脂肪,尤其是腹部脂肪,會多減去81%。
7:00-9:00:含鈣食物。
含鈣食物
想要瘦身的美女必須採取1日3餐減少食用量,然後通過加餐的方法保證能量供給。當然在減肥時正確要選對時間段,更要選對食物。才能迅速的瘦下去。
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