瑜伽如何練習才能減肥

　　瑜伽是很多女性朋友們閒時喜歡的鍛鍊方式，輕柔舒適的練習方式讓人在瑜伽後會感覺渾身舒暢。你們知道瑜伽怎麼練習才能減肥嗎?下面由小編為大家講解下瑜伽減肥的方法吧。

　　瑜伽減肥的練習方法

　　1、瑜伽怎麼練才能減肥

　　1.1、堅持

　　就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關鍵!一週上一節瑜伽課不可能掉肉,但是每週上三節甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一週堅持五到七天!

　　1.2、關注力量訓練的姿勢

　　瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆,但是如果你的目標是減重,那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐,戰士體式是想要減重人的最好選擇,比如戰士一式、二式和三式,以及三角式、伸展側角式和半月式。

　　1.3、集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

　　瑜伽很有多流派,從艾楊格瑜伽***Iyengar***到比克拉姆瑜伽***Bikram***,從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前,至少先嚐試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,從而帶來減肥效果的。

　　2、練習瑜伽減肥效果好嗎

　　專家認為,我們應該辯證地看待瑜伽減肥的鍛鍊效果。與動作激烈的有氧運動相比,練瑜伽減肥的速度確實會慢一些,因為它在燃燒熱量方面要相對少一些,但是,減肥速度慢並不等於無效。

　　而且,緩慢減肥的好處在於,即使突然中斷練習,反彈的速度也同樣緩慢,這是有氧運動減肥所無法達到的。據反饋調查表明,通過練習瑜伽而達到瘦身的人佔練瑜伽總人數的60%。

　　有氧健身運動的強度高,能夠加強肌肉的鍛鍊,減肥自然很迅速,但並不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人,除了減肥,還能從精神上改變對人生的態度,進而增強生命的活力。

　　3、如何安排練瑜伽的時間

　　可以充分合理利用零散時間。時間分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩, 利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。

　　除此之外,週末的早晨放棄賴床的習慣,清晨的瑜伽練習能給你的週末生活一個精力充沛的開始;固定參加週末的瑜伽課程, 生活會變得健康充實, 而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。