瘦腿的瑜伽動作詳細講解

　　瘦長的雙腿是女性朋友所期望的，其實瘦腿離不開日常的運動鍛鍊。練瑜伽具有很多讓人心動的好處，比如減肥、提高免疫力等等。那麼練習什麼瑜伽瘦腿好?對此你瞭解多少?以下是小編為你整理的瘦腿的瑜伽動作詳細介紹，希望能幫到你。

　　瘦腿的瑜伽動作

　　1、什麼瑜伽瘦腿好之分腿深蹲

　　兩腿伸直分開站立,距離要稍寬於雙肩,足尖向前。手握適合自己的啞鈴置於雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板接近平行角度,膝蓋可向前彎曲但不能超過足尖,保持此姿勢2秒鐘,然後再恢復到站立姿勢。每組10-12次,重複做兩組即可。

　　2、什麼瑜伽瘦腿好之分腿馬步

　　右腿向前跨出40cm,左腿在後,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放置於身體兩側,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢蹲下直至後腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持此姿勢2秒鐘後恢復到開始位置。重複10次後換邊練習。

　　3、什麼瑜伽瘦腿好之曲腿運動

　　前臂貼緊於地面上,將右腿抬起伸向空中,保持和地板平行並和臀部成一條直線,腹部收緊,目視前方,再慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅持2秒鐘之後回到原位。重複做10-12次後再換腿進行。

　　4、什麼瑜伽瘦腿好之坐姿單抬腿

　　4.1、坐姿,左腿伸直置於前方,右腿彎曲並搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向後開啟,頭部微微放低。

　　4.2、雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿並儘量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。

　　5、什麼瑜伽瘦腿好之勇士式

　　5.1、俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。

　　5.2、身體重心慢慢前傾,並抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,儘量抬高雙腿。

　　5.3、放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。

　　5.4、放低右腳並置於雙手之間的地板上,左腿伸直置於後方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。

　　5.5、站直身體,抬起雙臂並伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向後開啟,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。

　　有效瘦腿的運動方法

　　1、狂蹬空中自行車:這個區域性瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200～300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

　　核心提示:對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裡坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。

　　2、跳繩:跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　核心提示:對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裡坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。