最有效的胸部健身方法

　　女性的胸部過於平展，腰部太粗***腹部過凸***，臀部削瘦或肥大敗壞，有失均勻、幽美，不符合健美的規範。下面由小編為您帶來的，希望對各位有所幫助。

　　***一***

　　啞鈴平臥推：主要鍛鍊肌肉：胸大肌中部，三頭肌，三角肌前束 動作要領：平仰，兩手握啞鈴，虎口相對，兩腳穩踏地面，意念集中於胸大肌.

　　以胸大肌發力將啞鈴緩慢推起，發力過程中慢慢呼氣，啞鈴推起後馬上緩慢放下，下放時慢慢吸氣，動作要連續進行不要停頓，讓肌肉始終保持緊張狀態，重複練習。

　　動作要點：頭，肩，臀不可離開全面始終保持收腰，腰與凳面相距一拳，胸廓挺起兩肩胛下沉，平臥推啞鈴放至乳頭上頭1釐米處。

　　啞鈴上斜臥推：主要鍛鍊肌肉：胸大肌上部，三頭肌，三角肌前束 動作要領：頭高腳低仰臥在與地面成30-40度角的斜凳上，兩手握啞鈴，虎口相對，兩腳穩踏地面，意念集中於胸大肌，以胸大肌發力將啞鈴緩慢推起，發力過程中慢慢呼氣.

　　啞鈴推起後馬上緩慢放下，下放時慢慢吸氣，動作要連續進行不要停頓，讓肌肉始終保持緊張狀態，重複練習。 動作要點：頭，肩，臀不可離開全面始終保持收腰，腰與凳面相距一拳，胸廓挺起兩肩胛下沉，上斜臥推啞鈴下放至胸肌上部鎖骨稍下部位。

　　啞鈴平臥飛鳥：主要鍛鍊肌肉：胸大肌中部，三角肌前束。 動作要領：平仰，兩手握啞鈴，掌心相對，兩臂伸直於胸部上方，兩腳穩踏地面，意念集中在胸大肌，以胸大肌控制力量將啞鈴緩慢向身體兩側屈肘下放，上臂與前臂成120角，以免受傷.

　　下放過程中慢慢吸氣，兩臂至不能再下放時馬上緩慢由原路線向上還原，向上還原時慢慢呼氣，動作要連續進行不要停頓，讓肌肉始終保持緊張狀態，重複練習。

　　動作要點：鍛鍊過程中頭，肩，臀部不可離開凳面，始終保持收腰狀態，腰部與凳面相距一拳高，胸廓挺起兩肩胛向下沉，平臥飛鳥啞鈴運動路線垂直於乳頭上方1釐米處。

　　啞鈴上斜飛鳥：主要鍛鍊肌肉：胸大肌上部，三角肌前束。 動作要領：頭高腳低仰臥在與地面成30-40度角的斜凳上，兩手握啞鈴，掌心相對，兩臂伸直於胸部上方，兩腳穩踏地面，意念集中在胸大肌.

　　以胸大肌控制力量將啞鈴緩慢向身體兩側屈肘下放，上臂與前臂成120角，以免受傷，下放過程中慢慢吸氣，兩臂至不能再下放時馬上緩慢由原路線向上還原，向上還原時慢慢呼氣，動作要連續進行不要停頓，讓肌肉始終保持緊張狀態，重複練習。

　　動作要點：鍛鍊過程中頭，肩，臀部不可離開凳面，始終保持收腰狀態，腰部與凳面相距一拳高，胸廓挺起兩肩胛向下沉，上斜飛鳥啞鈴運動路線垂直於胸肌上方鎖骨稍下部位。

　　***二***

　　1.木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸。

　　2.黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

　　3.橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。

　　4.芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育。

　　5.椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。

　　6.牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。

　　7.牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸的作用。中草藥食補可健胸肌

　　8.飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙;當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。

　　9.亦可飲用以黃精、當歸、白朮、雲苓、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白朮則能健脾胃，結合下來，又有健胸效果。

　　10.多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。

　　11.草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草藥能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助胸部的發育。

　　12.也可飲用以下兩款中藥茶，包括歸脾茶及養心茶。前者益氣養血，後者補益心氣、養心安神。酒釀蛋蜂皇漿具擴建力

　　13.酒釀蛋──把酒釀、糖加進熟蛋中，於生理期間早晚服用一碗，可達美容和豐胸的效果。

　　14.蜂皇漿──連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。