春季最有效的減肥瘦身方法

　　減肥是一個循序漸進的過程，是需要一定的時間來完成的。制定一個合理的減肥計劃，減肥方案最好是以固定鍛鍊和健康飲食相結合的，這樣能幫助你成功減肥。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　

　　1、減肥要循序漸進

　　不要只會追求快速減肥，如果你想永葆苗條的話。春季減肥要採用一些科學的方法，關鍵是堅持並且培養良好的減肥習慣，將運動和飲食的好習慣融入到日常生活中，那麼贅肉徹底消除便指日可待了。科學減肥從一定意義上來說就是健康生活習慣的形成過程。

　　2、“囤積”健康食物

　　囤積食物並不是要你增肥。其實，給冰箱囤貨大有講究。無論是水果蔬菜還是蛋奶肉類，都要以新鮮、健康為標準。例如奶製品是蛋白質和鈣質的主要來源，是非常健康的減肥食品。而在食物分量上，千萬別購買經濟節省的家庭裝或促銷裝，小份的就足夠了。

　　3、每天45分鐘的有氧運動

　　運動是加快減肥效果最佳的減肥方法。不要總是以沒有時間作為不運動的藉口，時間是擠出來的，想要瘦身，就離不開運動。研究表明，每天45分鐘的有氧運動能讓你更明顯地看到減肥的效果。

　　4、控制熱量攝取與散步結合

　　用蘇打水代替可樂的話，每天就可以減少攝入150卡路里的熱量。如果再加上每天30分鐘的散步，那你就可以輕鬆地在3個月內減掉10斤的重量。控制熱量結合散步，能讓你的瘦身事半功倍哦!

　　5、補充鈣質

　　研究表明，每天攝入600ml的鈣質可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。每天早上和下午茶的時候喝1杯牛奶的話，就會比不攝入鈣質多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%。所以，減肥的MM，請愛上牛奶吧!

　　6、設定合理的減肥目標

　　減肥目標不要是一個天方夜譚的數字，每週減少1-2磅是最理想和健康的減重速度。只要你在控制熱量攝入的同時加強鍛鍊。只要有信心並堅持下去，就一定能達到減肥的效果。

　　7、缺水會讓你發胖

　　多喝水有助減肥。因為缺水會混淆乾渴和飢餓感，喝水可以幫助你消除這種原因產生的飢餓感，避免攝入過多的熱量。另外，每天至少要喝8杯水，這樣對保持新陳代謝的速度非常有利。

　　8、減少脂肪攝入與舉重結合

　　肌肉是燃燒熱量的好幫手，它們甚至會無時無刻都在幫助脂肪燃燒。所以，想要減肥的話，就要想辦法增加體內的肌肉。與此同時，如果你能減少脂肪的攝入的話，就可以更好地瘦出完美的體型哦!

　　春季薑茶減肥瘦身妙招

　　方法1 ：喝薑茶能吃進更多的纖維質，可促進腸胃蠕動，達到減肥作用。

　　材料：紅茶包1包、生薑18g、砂糖1g、熱水1000cc 1天4-5杯量。

　　方法2 ：不喜歡生薑的人，可以將姜弄碎後倒入紗布綁緊後，再放入茶壺中，能過濾姜的辛辣味。

　　材料：薑茶包1包、生薑18g、砂糖1g、紗布1片、熱水1000cc，1天4-5杯量。

　　方法3：搭配飲食法 ：想用薑茶替代3餐，來執行嚴格減肥想讓效果加速的人，可以依照以下吃法，來增加飽足感。但要記住只能實行1周，要不然會營養不均衡。

　　薑茶減肥具體方法如下：

　　第1天：三餐和平時一樣正常飲食。

　　第2天：早上和中午：胡蘿蔔汁+薑茶。晚上：吃一些不油膩的東西***比如曰本料理或者粥***

　　第3天：早上：薑茶2杯;中午和晚上和平時一樣正常飲食。

　　注意：中午和晚上的正常飲食吃的應清淡一些。

　　薑茶做法：溫的紅茶裡面放入去皮切碎的生薑或者薑汁，另外再加入適量的紅糖或者蜂蜜就可以了。不只是早飯和中餐，只要感到飢餓就可以喝生薑紅茶，1天可喝2-6杯。如果感覺胃有灼熱的感覺，就減少姜的量。

　　春季減肥瘦身四大技巧

　　1、晨起一杯溫開水

　　【從細節開始】

　　早晨起來喝一杯溫開水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水,不僅有利於讓宿留體內的代謝廢物比較順暢地排出,還能促進新陳代謝,有助減肥。

　　2、規律運動

　　【長期堅持】

　　很多肥胖的人都稱最怕運動,也沒有時間去健身房。其實,運動不僅可以做得簡單輕鬆,也可以在家進行。你可以通過做家務、散步來完成你每天40分鐘的運動計劃,幫助你提高代謝率,加快脂肪消耗。

　　3、晚上8點過後

　　【儘量減少進食】

　　晚上8點之後,碳水化合物和脂肪會因來不及消化而在體內積聚,長此以往,即可造成超重或肥胖。所以,請記住:晚飯應在8點前結束,之後儘量不再吃東西;除非加班,否則不要吃夜宵。

　　4、合理搭配營養

　　【早餐很重要】

　　任何一個瘦身計劃都非常重視營養均衡的早餐。因為研究表明,吃早餐的人會因此而消耗100大卡熱量,體重卻比不吃早餐的人輕。更重要的是,一頓營養豐富的早餐能夠提供足夠的葡萄糖給大腦,使你的思維清晰直到中午。