可以瘦腿的水果與運動方法

　　常吃蔬菜水果，不但可以補充各種維生素等營養，還能改善肌膚、祛除體內多餘脂肪，還能有效瘦腿，深受愛美女性的青睞和追捧。想知道有什麼水果是可以瘦腿是嗎?那就和小編一起往下看吧!

　　可以瘦腿的水果

　　番茄

　　它有利尿以及除去痠痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄儘量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。

　　菠菜

　　多吃菠菜可以防止腿部出現皺紋，讓血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。

　　芹菜

　　它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，可預防下半身浮腫的現象。

　　花生

　　適量食用花生可以增加飽腹感，吃花生後就可以相對減少對其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達到瘦腿效果。同時，食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對心血管疾病有很好的預防作用。

　　木瓜

　　吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。

　　西瓜

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

　　奇異果

　　奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　瘦腿的運動

　　第一課：膝蓋與兩側按摩

　　膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周面板鬆弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效

　　第二課：緊實大腿線條

　　大腿內側的皮下脂肪是很容易堆積鬆弛的，而且比膝蓋更粗壯，而大腿容易粗壯的原因，在於大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過於柔軟的原因所造成的。充分鍛鍊大腿的肌肉，多做運動，努力鍛鍊自己的大腿，然後充分按摩，才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。

　　第三課：改善小腿微迴圈

　　方法1：其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。

　　方法2：睡前將腿抬高，成90度直角，放在牆壁上，休息二三十分鐘再放下，將有助於腿部血液迴圈，減輕腳部浮腫。

　　第四課：加強消脂收緊運動

　　STEP1：腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

　　STEP2：然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20～30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

　　STEP3：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

　　STEP4：兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

　　腿粗的原因

　　1、體質因素。對於這種原因，估計很多女孩子只能服氣了，天生體質不易胖，你也懟不過了，只能自己默默承受這份苦了。

　　2、工作因素。對於很多的上班族而言，長時間的久坐極易造成大腿血液流通不暢以及脂肪的堆積，因此出現了明顯的大腿贅肉。所以說，上班族應該多注意走動，多進行辦公室鍛鍊，可以避免大腿粗壯哦!

　　3、二郎腿。這是一種常見造成大腿贅肉的原因，因為當有二郎腿動作的時候，會壓迫到神經，容易造成大腿麻以及發展不協調，也是粗大腿的原因之一。

　　4、飲食因素。沒有節制的飲食或者吃多垃圾食物也是會造成脂肪的堆積，因此要注重平衡膳食，蔬菜、水果、肉食都要均衡食用。