可以排毒的水果有哪些

　　炎炎夏日，很多愛美的女性都非常關注美白、防晒等課題，但各位愛美的女性千萬別忘了排毒的工作。下面小編給大家介紹可以排毒的水果，希望對你有用!

　　可以排毒的水果

　　吃獼猴桃可美容。獼猴桃中含多種氨基酸和礦物質，含維C尤多，每百克中含200毫克。常吃獼猴桃可使人容光煥發，神清氣爽，並有助消化、增強食慾功效。近來臨床證實，獼猴桃還能阻斷體內致癌物質的合成，有防癌作用。

　　吃柚子降血糖。柚子味甘性寒，亦含豐富的維C，有健胃化食、下氣消痰作用。柚子中糖含量低，且含有能降血糖的類胰島素成分，糖尿病人常吃柚子對控制血糖有利。

　　吃栗子補腎強身。栗子有很高的營養價值，含澱粉62%~70%，蛋白質5%~10%，脂肪2%~7.4%，還含有胡蘿蔔素，維生素B1、B2、C、煙酸及多種礦物質。食栗子不僅可以益氣健脾，並能補腎強身，為老年人和體虛弱者滋補佳品。

　　吃草莓健脾生津。草莓氣味芬芳，漿液豐富，富含維生素和礦物質，維C含量尤高。飯後食幾顆草莓，有消化、開胃、健脾、生津的功效。近來醫學發現，經常食用草莓對防治動脈硬化和冠心病也有益處。

　　吃香蕉防中風。香蕉中含有豐富的鉀鹽和能降血壓的成分，每天吃2條香蕉，連續一週，可使血壓下降10%。美國一位醫學教授研究發現，常吃香蕉，可使中風發病率減少40%。另外，吃香蕉還有潤腸通便功效。

　　吃葡萄益氣補血。葡萄性平味甘，含糖量高達20%，並含鈣、磷、鐵以及多種維生素，吃葡萄有益氣補血的功效。近年來科學家發現，葡萄能產生一種植物防禦素藜蘆醇，具有抗癌效應。

　　吃核桃防冠心病。核桃中不僅富含蛋白質、鈣磷鐵及多種維生素，而且含豐富的脂肪，含量達到63%，主要是亞油酸甘油脂，還有少量亞麻酸。常吃核桃不但不會升高血脂，還能減少腸道對膽固醇的吸收，防止動脈硬化，預防冠心病。

　　排毒治便祕妙招

　　1：善用飲食小幫手便便超順暢

　　若你經常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排洩不良，也就是造成日後肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動較慢，得多吃一些促進腸胃蠕動的食物，像是纖維質、膠質含量豐富的食物。另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫師也提醒，油脂能潤滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類還是必須的。

　　也有些人會以其他輔助視訊來緩解便祕，像是酵素、藻類、益生菌等。不過要注意的是，這些都只能短時間作為緩解之用，不能長期食用，以免造成習慣性依賴症，讓便祕情況更惡化。

　　高纖維食物：纖維質能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五穀米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。

　　酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能將各種營養素轉化為身體可消化吸收的成分，有利代謝。

　　益生菌：對便祕情況較嚴重、排氣有味臭者，可攝取些益生菌來改善體內細菌的狀態。

　　2：剛起床喝鹽溫水

　　每天早晨空腹時，先喝一大杯溫開水***最好是溫水，能增強腸胃的蠕動***，或可加入少許鹽***能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便***。一旦養成習慣，每早喝過後就會自然產生便意。

　　3：早餐前小腹按摩

　　Step1早上起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。

　　Step2輕壓約1分鐘後，再改以逆時針方向持續按摩。

　　Step3等到腸內蠕動較為活躍之後，排便自然更為順暢。

　　4：早餐多多攝取纖維

　　從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優選。

　　5：抓住早餐後的便意

　　腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之後便意消除，造成糞便乾硬而形成便祕。

　　6：午餐均衡健康飲食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

　　7：午餐後補充乳酸菌

　　可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利於隔天的“嗯嗯”順暢。

　　8：下午時多喝水

　　每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太乾硬而不易排出。

　　9：晚餐後消耗身體熱量

　　養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

　　10：洗澡後醞釀排便情緒

　　對於匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩、心情較輕鬆的時段，此時可以好好培養排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”。