長時間慢跑的好處有哪些

　　跑步是常見的運動方式之一，很多人都有晨跑的習慣，且跑步對我們的身體有很多好處，那麼你知道嗎?下面一起來看看吧。

　　長時間慢跑的好處

　　保持穩固。經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的機率。同時,面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　消除緊張感。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

　　保持年輕。經常運動,生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

　　儲存能量。通過跑步,肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,同時線粒體的數量也會上升。

　　塑形。跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。

　　鍛鍊意志。長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。

　　提高肺能力。在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　慢跑的注意事項

　　關於足弓塌陷。如果對腳的保護不夠,足底肌腱會隨著年齡增加逐步老化.如果體重過重,或者鍛鍊過度,而不注意放鬆,肌腱彈性不夠,會引起足弓塌陷,或者有平腳板的趨勢.***平腳板有後天形成的***足弓塌陷以後,行走時小腿內側因為沒有足夠支撐,會跟著塌下去,從而引起膝蓋朝內側彎曲,過度拉伸該部位的肌腱.引起膝蓋內側疼痛.因為腿部不再是直角支撐身體,會引起腰部肌肉緊張.這樣行走時間長了,會引發腰疼或者脊椎病。

　　力量和耐力應該同時提高。耐力鍛鍊基本就是長時間,長距離的鍛鍊。一般就是同樣的幾個肌群會疲勞。但是,如果不在耐力鍛鍊的同時,加強力量***腿部***的鍛鍊,會導致那幾個肌群出現過度疲勞,受傷。力量鍛鍊可以是短距離的重複衝刺跑，間隔以充分的恢復***慢跑***,避免乳酸積累。放鬆是關鍵。

　　呼吸。跑步時要放鬆,心情放鬆,身體放鬆了跑。到累的時候呼吸可以用口鼻一起呼吸,舌尖接觸上顎,保持三步一呼吸,儘量不要改變呼吸頻率,除非衝刺時。