有氧運動慢跑的好處有哪些

　　我們都知道運動對身體非常的有益，慢跑是常見的且很受大眾喜愛的運動方式之一，且慢跑的好處很多，只要我們能夠堅持，便可以讓身體更加健康。那麼你知道嗎?以下是小編為你介紹的有氧運動慢跑的好處及注意事項，希望幫到你。

　　有氧運動慢跑的好處

　　1、提高睡眠質量

　　通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　2、提高心肺能力

　　在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　心臟功能是人體內部十分重要的能力,而通過慢跑便可以幫助我們有效提高心臟能力。運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

　　4、促進健康

　　跑步可以促進白血球和熱原質的生成,它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

　　經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的機率。同時,面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　通過跑步,肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,同時線粒體的數量也會上升。

　　5、消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

　　有氧運動慢跑的注意事項

　　慢跑運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些,或隔一天跑一次,經過一段時間的鍛鍊後,再逐漸增加至每天跑3000至4000米,每星期增量為上週跑量的5%~10%。

　　慢跑時,動作要自然放鬆,呼吸應深長而有節奏,不要憋氣。跑的速度不宜太快,不要快跑或衝刺。

　　要保持均勻的速度,以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤,能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。

　　選擇平坦的路面,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段,做做深呼吸,活動一下關節。如在公路上,應注意安全,儘量選擇人行道。如果在慢跑後感到食慾不振,疲乏倦怠,頭暈心慌,就可能是運動量過大了,必須加以調整,或取得醫生的指導。