午間運動的好處有哪些
隨著生活節奏的加快使越來越多的人群,沒有更多的時間用於健身減肥上,以至於身體機能不斷下降,導致身體出現諸多異常。不少人只能利用午間的時間進行少量的運動。下面就讓小編來告訴你。
中午運動的好處
1、促進記憶力和智力的發展
早上運動時人們易出現還沒睡醒的現象,晚上運動人們會出現犯困的現象,所以中午運動是最好的。因為中午運動時由於精神飽滿,心情舒暢,因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質,這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。
所以,對於記憶力較差,或者智力有缺陷的人群,不妨利用這個時間段進行鍛鍊。
2、緩解疲勞
隨著工作壓力的增大,人們晚上易出現失眠的現象,致使睡眠質量變差,從而導致自身越來越疲倦。所以,在中午適當的有氧運動不但可以提高人的攝氧能力,而且及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外,從而緩解疲勞。這樣在下午進行工作時,不易出現犯困的現象。不但可提高自身的精神面貌,而且也提高工作效率。
但要提醒的是,在這段時間裡,千萬不要做強度較大的運動,會影響下午的學習及工作。
3、減緩壓力
生活瑣事的繁多,及工作量的增加,易使人出現壓力增大的現象,最後導致情緒失控,影響正常的生活,這時不妨在中午抽出部分時間用於運動。因為中午運動能夠很好的減壓,而且這種方式比利用空閒的時間進行自我減壓效果好百倍。
安排午間運動的方法
無論你是學生還是上班族,中午都應該有2個多小時的時間是休息的,其中可以運動1個小時,留出1個小時休息、進食午餐,以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的運動,可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動,如跑步、跳操、游泳等,以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。
一般男性運動是為了擁有健碩的肌肉,這時可在正常的運動量上縮減為20分鐘左右,再加上25分鐘左右的器械鍛鍊,注意應該是中等重量、中等組數、較高次數為宜。只要長期堅持,利用中午時間鍛鍊,一樣可以練出肌肉。
追求好的身材是多數女性運動的目的,所以想要以瘦身為目的,可以適度增加有氧訓練的時間。長期堅持,不但可以改變面部氣色問題,還可以達到瘦身的目的。但要提醒的是,不要隨便增加運動的時間,因為這樣不利於下午的工作。
中午運動注意事項
1、運動不能在飯後立即進行
人們都說中午吃完飯後應該休息一段時間再做其他事情,而運動也是如此。因此,中午運動不能在飯後立即進行,所以午飯後,需要休息半個小時才能進行一些比較舒緩的運動。
2、運動不能太劇烈
由於下午還要投入到學習及工作中,如果想要利用中午的時間進行運動,建議運動時不要太過劇烈。必須是舒緩的,不妨選擇游泳、快走、瑜伽等運動。
運動後注意事項
不要“省略”放鬆整理活動
實踐表明,放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態,而且,還有助於恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。所以,每一次健身後要充分做好放鬆運動,以利於身體的恢復和健身效果的提高。
不要立刻洗澡
很多人在健身運動之後會感到很累,而且身上的汗漬很難受,這時洗澡就是最好的辦法,不僅能消除疲勞,還能去汙。其實,這種做法並不科學。因為在運動時,流向肌肉的血液增多,心率回憶。停止運動後,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會感到頭昏、噁心、全身無力,嚴重的還會誘發其它疾病,因此應格外注意。
而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱不能很好地散發,形成內熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒,等脈搏平穩後再洗澡,洗溫水澡為宜。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
不能飲酒解乏
運動後喝酒是大忌,喜歡喝酒的朋友一定要注意了,為了健身鍛鍊能擁有好的身體,大家一定不要在運動後喝酒。劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發炎症。
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