預防失眠小妙招如何調理

　　人們由於精神緊張、興奮、焦慮、煩悶等精神因素都可能會引起失眠，那麼，預防失眠小妙招有什麼?以下是小編收集整理的關於失眠的知識，希望對你有幫助。

　　預防失眠小妙招

　　1、按摩然谷穴

　　然谷穴是調理失眠的一個重要穴位，此穴位在足部內側，腳窩中間的位置。如果你是由於心火較大，在晚上總會莫名其妙的亂想一通，因為心煩意亂而導致的失眠，那麼對然谷穴進行按摩，便能很好的起到緩解失眠的症狀。

　　按摩的時候，首先找準然谷穴的位置，然後手部對其進行輕柔的按壓，以此穴位有酸脹的感覺為準。

　　2、按摩失眠穴

　　失眠穴，顧名思義，就是緩解失眠的重要穴位。此穴位位於腳後跟的中間位置。在進行按摩的時候，最簡單直接的方法便是握緊拳頭，對失眠穴進行敲擊，每次大概敲100次左右便可以。

　　以雙手手指的指面對睡眠穴進行按摩，而其餘的四個指頭則輕輕的扶住腳部，起到一個支撐的作用。同時，在進行按摩的時候手部的力度一定要輕柔，並且還可以結合一呼一吸方式配合按摩，當按壓穴位的時候，放鬆心情，深吸一口氣，然後緩緩的吐出。

　　3、生活儘量保持規律性

　　生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。

　　4、適當運動

　　防止失眠。每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　5、飲食要合理

　　在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言:“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

　　失眠如何調理

　　1、氣鬱型體質:逍遙丸

　　特徵:體形偏瘦，常感到悶悶不樂、情緒低沉，常有胸悶，經常無緣無故地嘆氣，易失眠。

　　調節:多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解鬱、消食、醒神作用的食物。氣鬱體質的人不要總待在家裡，要多參加群眾性的體育運動專案。

　　推薦中成藥:逍遙丸

　　逍遙丸適用因肝鬱、血虛、脾弱所引起的脅痛、鬱證、低熱、乳癖、月經不調等。為疏肝解鬱、調補肝脾的常用方。

　　2、陰虛體質:六味地黃丸

　　特徵:體形多瘦長，不耐暑熱，常感到眼睛乾澀，口乾咽燥，總想喝水，面板乾燥，經常大便乾結，容易失眠。

　　調節:多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。適合太極拳、太極劍、氣功等專案。

　　推薦中成藥:六味地黃丸

　　失眠的原因

　　1、身體原因

　　軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，如消化不良，頭痛，背痛，關節炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物。

　　2、精神原因

　　可能的原因有壓力很大，過度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑鬱，生氣，容易出現睡眠問題。

　　3、生活方式

　　由於生活方式引起睡眠問題也很常見，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸菸，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上床時間不規律，起床時間不規律。

　　4、環境因素

　　吵鬧的睡眠環境，睡眠環境過於明亮，汙染，過度擁擠。