減肚子上贅肉的有效方法

　　由於工作上以及生活上的原因，現在的人都很少有時間去運動，腹部脂肪堆積顯著影響人的體型美並可能導致多種疾病，小編精心準備了減肚子上的贅肉的方法，希望對你有所啟發。

　　怎樣減肚子上的贅肉

　　簡單動作減肚子上的贅肉抬頭挺胸走路走路的時候，應抬頭挺胸，直背行走，擺動雙臂還可以減少手臂脂肪。這樣脛骨得到伸展，血液迴圈，有助於消除脂肪。 腰桿挺直坐好坐的時候，腰桿挺直，這樣腹肌和背肌都會用力。在坐的不經意間，達到減肥效果，簡單有效。飯後靠牆直立 飯後，靠牆直立半小時。儘量讓頭、背、腰、雙腿貼緊牆面。堅持一個星期，贅肉就會有明顯改善。***一定吃完不能立馬坐下，儘管沒時間靠牆，也要站著做事情，小編深有感觸哦***睡前仰臥起坐 睡前，可以在床上做二十分鐘的仰臥起坐，注意動作，效果更佳。 睡前按摩小腹 睡前也可以按摩小腹，每天在肚子上繞肚臍順時針畫圈按摩。可以達到幫助產生便意。 空腹一杯水 現代女性很容易便祕，一旦長期便祕，體內毒素無法排除，積累在腸子裡。容易形成慢性腹脹。消除便祕勢在必行，如果你有足量的運動，新陳代謝自然是正常的，便祕會在長時間不治而愈。此外，清晨起來的第一件事情，空腹喝一杯溫開水，有助於清腸排毒。

　　簡單飲食減肚子上的贅肉

　　1. 早吃好，晚吃少，細嚼慢嚥。吃飯口味清淡，多吃水果蔬菜，晚餐吃到七分飽就好，晚上不易消化，吃太多，會造成脂肪堆積。晚上睡覺前兩小時不要吃東西。

　　2. 切勿暴飲暴食，規律飲食。

　　3. 常喝茶，去脂烏龍茶喝綠茶。綠茶反輻射、去脂。烏龍茶排毒去脂。

　　4. 早餐後已被稀釋過的醋、酸奶、晚上睡前一杯蜂蜜水或牛奶，都有助於解除便祕。

　　六個減肚子飲食小方法 

　　法則1：將下列食物融入每日選單

　　1、堅果類食物：如杏仁、榛果、核桃等

　　2、豆類或其它豆莢類食物

　　3、菠菜和其它綠色蔬菜

　　4、無脂、低脂牛奶或酸奶

　　5、富含蛋白質的食物：如雞蛋、火雞肉或其它瘦肉

　　6、穀類食物：低糖型速溶燕麥片;全穀類麵包如小麥、燕麥等

　　7、漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等

　　8、其他：如花生醬、橄欖油

　　補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項以上。

　　法則2：一日六餐***你沒看錯，數字是六***

　　節食減肥，容易出現的問題之一是，身體因為吸收不到足夠的營養，以及強烈的飢餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到飢餓和營養不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中。

　　法則3：控制喝進去的熱量

　　酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。

　　法則4：自己DIY鮮榨果汁

　　學著自己製作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至於攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。 酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放鬆心 法則5：保證酸奶的攝入量

　　研究發現，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯酸奶，12周後，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61%。

　　法則6：停止計算卡路里吧

　　在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統計週期內，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數字的變化，而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。