瘦手臂贅肉的有效方法

　　在炎熱的夏天，如果展現出去的是一雙臃腫的手，總會讓人微感自卑，所以在這裡，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一

　　第一種方法，這可能也是最常見的男女通用的方法，使用舉啞鈴的方法來給自己的雙臂減少贅肉。這個方法成本低，堅持下來效果顯著，如果是男生，那麼強烈推薦，多多益善，如果是女生，切記適量，不可因為舉啞鈴過多而練出肌肉。

　　第二種方法，經常做一些帶有揮臂的科學運動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。女生重點推薦打羽毛球，男生的話其實做一些綜合性的運動就可以，比如打籃球。

　　第三種方法，做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實就是區域性的手臂運動，平日裡做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放鬆動作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多，根據你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。

　　第四種方法，中醫的鍼灸和推拿對於瘦身也有不錯的療效，可以選擇鍼灸手臂的區域性穴位以及配合推拿來達到手臂區域性減肥的效果，當然，前提是找一個好的鍼灸師和推拿師。

　　第五種方法，注意平日裡的飲食習慣，多吃水果多喝水，在平常的菜餚裡可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然後水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養顏，美白肌膚的功效。

　　第六種方法，這個與其說是一種方法，不如說是一種良好的習慣，要養成正確良好的坐立姿勢的習慣，這不僅僅關係到手臂，也關係到全身。良好的坐立姿勢會讓你的手臂和身材更加完美。

　　二

　　動作一：旋轉手臂

　　1、挺直站立，收緊腹部，雙腿稍微開啟;

　　2、雙手曲肘，兩手臂併攏，手腕處緊緊貼緊，放置於胸前;

　　3、然後上半身保持不動，利用手臂的力量，讓你的手腕帶動手臂，做逆時針畫圓動作，重複畫20圈。

　　小提示:做的時候，你的肩部要放鬆，不要聳肩，而且你的手臂始終與地面平行，做畫圈動作的時候，上半身是保持不動的，所以你的注意力要全部在你的手臂上。

　　動作二：合掌升舉

　　1、盤坐在墊子上，背部打直，雙手向上伸直，同時手掌併攏;

　　2、然後慢慢的呼吸，採用腹式呼吸法，吸氣的時候，腹部一定要突出來;

　　3、然後再把你的肩膀和胳膊放下來，再呼氣，腹部收進去;

　　小提示：做這個動作的時候，手臂往上伸直的時候，至少要維持5個呼吸時間，你做的時候如果感覺手臂肌肉發熱，那就說明做對了，瘦手臂效果相當的顯著。

　　動作三：類風吹樹式

　　1、準備姿勢和上面的動作一樣，提起你的肩膀和手臂，然後吸氣;

　　2、慢慢的將你的左手放在地面上，然後同時彎左腰，儘量拉伸你的右腰肌肉，在呼氣;

　　3、吸氣，回到初始狀態，慢慢的將你的右手放在地面上，然後同時彎右腰，儘量拉伸你的左腰肌肉，如此重複動作20次。

　　小提示：做的時候呼吸一定要平穩，而且感覺到手臂肌肉在被拉伸才有用。

　　動作四：拉伸手臂

　　1、跪在墊子上，慢慢的將你的手向前爬;

　　2、吸氣，手臂往前爬行的時候，身體和頭部都儘量的靠近地面;

　　3、呼氣，身體向後縮，感覺到身體和手臂非常柔軟，維持動作5秒鐘，再恢復到初始狀態。

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