春季午睡的注意事項有哪些

　　春季，人們容易犯困，而午睡可以幫助人們補充睡眠，調節一下身體機能，那麼?以下是小編給你整理春季午睡的相關事項。

　　春季午睡的注意事項

　　1.午飯後不可立即睡覺

　　剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。

　　2.午睡時間不宜過長

　　我們午睡的時間千萬不能太長，但是也不能太短，一般情況下睡個十幾分鍾就足夠了，如果你習慣了睡的時間比較長的話，也最好不要超過四十分鐘。因為我們睡多了之後，人就會1進入深度的睡眠狀態，那麼我們的大腦中樞神經就會加深抑制，從而使得體內代謝過程逐漸減慢，在醒來之後就會感到更加的睏倦。

　　3.午睡最好到床上休息

　　理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養料，有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。不少人習慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液迴圈和神經傳導，輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。

　　春季午睡的好處

　　1.降血壓

　　美國阿勒格尼學院研?a href='//' target='_blank'>咳嗽鋇淖鈽卵芯糠⑾鄭?綣?ぷ餮沽Υ笫谷搜?股?擼?環廖縊??蹋?庋?嵊兄?檔脫?埂?/p>

　　2.保護心臟

　　一項希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

　　3.增強記憶力

　　美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

　　4.提高免疫力

　　德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

　　5.振奮情緒，趕走抑鬱

　　美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

　　6.消除疲勞，恢復精力

　　上午，人的精力比較旺盛，這是因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是一個上午工作或學習以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了，並且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。