腰椎病鍛練治療方法

　　腰椎病常見於腰椎骨質增生症和腰椎間盤突出症、椎管狹窄等。那麼，有什麼治療方法嗎?下面小編就和大家分享腰椎病段練治療方法，希望對大家有幫助!

　　腰椎病鍛練治療方法一：

　　一、游泳運動：

　　最適合腰椎間盤突出症患者，仰泳、蛙泳時脊椎骨就能拉伸，產生脊椎之間的相對間隙，處在用功狀態的腰肌會把突出的椎間盤向間隙中推擠復位。

　　二、靜走和倒走運動：

　　倒走使腿、臀、腰部肌肉得到功能性鍛鍊。而腰椎病患者，大多是腰肌、臀肌、外旋肌發生勞損所致。而倒走時，由於骨盆傾斜和向前走正好相反，這樣就可使受傷的肌肉得到充分休息，有助於康復和保健。

　　三、彎腰、轉腰鍛鍊法：

　　包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。

　　腰椎病鍛練治療方法二：

　　1、站位，兩足分開與肩同寬，意守丹田片刻。以意引氣到雙氣勞宮穴，兩手掌握托住腰部兩側腎俞穴，向左右各晃8次。然後頭部與背部均後仰過伸，兩眼向上望天，兩手向前壓腰使腰部儘量前伸，同時吸氣，漸漸恢復站立位，再向前方做輕度屈曲活動，同時呼氣，重複9次。

　　2、站位，兩足並齊，以意引丹田氣至雙手勞宮穴。兩手掌推壓腎俞穴、臀部外側、臀部後側、大腿後側部、小腿後方，同時彎腰呼氣，恢復原站位姿勢，吸氣，反覆8次。

　　3、站位，意守丹田片刻。兩腿緩緩下蹲。同時兩手握拳伸直緩緩向前抬起，下蹲時以兩膝完全屈曲為度，兩上肢高度與肩平，同時呼氣，以意引丹田氣沿督脈上行至百合穴。然後徐徐站立復原，同時吸氣，以意引氣從百會穴下降至丹田。重複9次。

　　4、俯臥位，兩手後伸，以腹部為支點，使上身和兩腿同時後伸抬起成反弓狀，同時呼氣。然後復原，同時呼氣。反覆9次。

　　5、俯臥位，雙手撐床，將頭抬起，用手支撐上半身，慢慢抬起，使頭儘量後伸使胸挺起，作用的支點在腰部，同時吸氣，恢復臥位，同時呼氣。反覆6次。

　　6、仰臥位，意守丹田片刻，然後雙手置於體側，儘量屈髖，屈膝，踝背伸，同時呼氣。然後足跟用力向斜上方蹬出，同時吸氣，丹田氣沿下肢膀胱經下行至足底。反覆9次，最後引氣回丹田。

　　7、倒行療法2選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向後倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手掐腰眼睛向後看堅持倒行鍛鍊，能使腰部肌肉的血迴圈加快，改善腰部肌肉的營養供應，是治療腰椎間盤突出、骨質增生引起的腰痛的有效方法。