最快瘦腰的方法

　　久坐族MM都有腰部贅肉堆積的問題，那麼久坐族如何瘦腰呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　經常轉呼啦圈

　　你是不是為了瘦腰，總是經常節食，別再做這種無用功了，轉呼啦圈才是最快最有效的瘦腰方法之一。只要有時間，就拿起你的呼啦圈，一邊看電視的時候一邊轉，堅持半個小時，就能輕鬆消耗300卡的熱量，一個月後腰圍就會瘦一圈，是不是很划算，趕緊行動起來吧!

　　隨時隨地抬首挺胸

　　想要瘦腰，隨時隨地都可以，只要抬頭挺胸就能達到瘦腰的效果，具體做法如下：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起。無論你是坐著還是站著的時候，堅持這種姿勢，腹部慢慢就會收緊，時間久了，就會驚喜的發現，腰圍竟然小了一圈。

　　堅持瑜伽鍛鍊

　　瑜伽是一種非常有效的減肚子運動，尤其是對於收腹有著非常顯著的效果。因為在做瑜伽的同時，我們的腹部在做呼吸運動，這樣無形中就鍛鍊了腹部，輕輕鬆鬆，你就會擁有一個平坦迷人腹部了。

　　堅持做仰臥起坐

　　仰臥起坐真的有用嗎?是的，小編可以肯定的告訴你，但是做仰臥起坐一定要掌握對的方法，才能達到瘦腰的效果。一定要學會用腹部的力量將上半身抬起，一個月後，你會發現腹部真的緊實不少呢!

　　二

　　喝蜂蜜水，幫助排便

　　在眾多瘦腰方法中，蜂蜜減肥法是非常有效的，蜂蜜裡面超級豐富的果糖，具有很好的潤腸作用，經常喝蜂蜜水能夠幫助排便，那麼體內就不會堆積宿便，能夠達到收腹的效果。

　　多吃草莓

　　貝嫂維多利亞的纖腰人人羨慕，殊不知在她的瘦腰祕訣中還包括一項美食—草莓。在草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒。如果同時拌食新鮮酸奶，還可以幫助解決便祕問題。而且相對其他水果，草莓熱量可低得多，貪嘴一下也無妨。

　　多做伸展動作

　　現在的女生幾乎都很討厭運動，如果要你特意去做哪項運動就覺得特別枯燥無味。其實運動不一定是要很專業的，只要是“動”就能消耗卡路里，比如怕個樓梯，看電視時收腹挺胸，有事沒事伸展下四肢，這都能消耗你的脂肪。

　　多喝利尿的飲品

　　想要減少肚子上的贅肉擁有小蠻腰，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。為了減少腹部脂肪堆積，排毒是很有效的一種方法，平時多喝一些白開水、檸檬水等等，都是對排毒非常有幫助的飲料。只有體內毒素排出了，新陳代謝好了，身材才會更迷人。

　　三

　　1、端正坐姿

　　久坐會使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。

　　2、經常站立

　　這個方法就是在每次進食之前和進食之後都站起來，不要坐著。經常坐著會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹，或者你可以靠著牆邊站立，站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥起坐可以有效的減掉腹部多餘的脂肪，是一個有效的減肥方法。當我們在做仰臥起坐的時候，腰部的運動量是最大的，運動時腰部的熱量不斷消耗，久而久之就會達到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時候，堅持每天做100個仰臥起坐，就會發現腰部的贅肉都消失不見了。

　　4、補充水分

　　每日補充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會導致身體儲存更多的水，脫水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達到體內水分平衡，請在日常生活中讓身體處於水分中。

　　定時排便定時排便

　　5、每日定時排便

　　大多數女性不想談論這個問題，但是每日定時排便對於營造輕盈的身體太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要強迫自己定時排便!一旦你訓練身體養成生物鐘，那麼便祕的困擾就離你遠去了。

　　6、仔細地吃東西

　　咀嚼動作可以幫助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞嚥。胃和腸道都是消化器官，如果咀嚼不到位會導致腸胃脹氣和消化不良。經常吃快餐更容易吞嚥空氣，這無疑就增大了大腹便便的風險。

　　7、行走有益健康

　　每日步行30分鐘能夠更有效地燃燒脂肪，減少腰圍。步行運動絕對不會辜負你的期望，步行健身與傳統運動方式同樣值得推薦。

　　8、放棄口香糖

　　因為咀嚼口香糖過程中吞下更多的空氣，會導致腸胃脹氣。如果你需要清新你的口氣，最好去口含薄荷更健康。