快速瘦腰的方法有哪些

  夏天到了,肚臍裝是時候拿出來啦,比基尼是時候穿起來了,是時候瘦腰了。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  快速瘦腰的方法

  快速瘦腰的方法1、強化側腰肌肉可以瘦腰

  側坐於椅子上,臀與背儘量浮貼椅背,將雙手側放在手把上,收小腹吸氣往右扭轉,轉至自己的能力範圍,約2-3秒後即可回到遠使動作,此動作可重複8-12次,本動作只需使用腰部力量,其他部位儘量放鬆。

  快速瘦腰的方法2、抬腿動作可以瘦腰

  此動作上半身是固定的,只需運用到下半身力量,首先先吸一口氣,將下半身往右旋轉15度,然後利用腰部力量把雙腿往上抬,將大腿儘量往身體靠近,吐氣之後,將腿放下,如此重複約5-8次。

  快速瘦腰的方法3、鍛鍊腹部肌肉可以瘦腰

  此動作需讓骨盤地方固定,不需隨著上半身移動,雙腳站立約與肩同寬,然後將桿子***或掃把***支撐在肩膀,先吸氣,吐氣時再讓上半身往右轉動,直至自己的能力範圍即可,左右交錯重複約10次。

  快速瘦腰的方法4、啞鈴運動可以瘦腰

  一手持握啞鈴***或灌水的寶特瓶***,另一手插腰***或彎曲至骨盆地方均可***,吸氣與吐氣時讓上半身往插腰方向傾斜,下半身保持固定不動,尤其是臀部地方儘量不要移動。此動作約重複做12-20下。

  快速瘦腰的方法5、收腹走路可以瘦腰

  不管是坐還是走路的時候,記得要含著氣走路,意思就是收腹走路,儘量把肚子往裡吸,這樣,會讓肚子處的面板處於緊張狀態,就會讓它們緊繃。

  快速瘦腰的方法6、順時針撫摸可以瘦腰

  對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裡的肥肉,順時針。過一會兒後,再加大一點點力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最後撫摸到肚子的肉,有很強烈的熾熱感後可以停了,這是為了燃脂。

  日常簡單有效瘦腰的方法

  1.端正坐姿

  久坐會使腰部累積很多脂肪,從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的功效,具體的運動動作是坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現,背部線條變美了,而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。

  2.經常站立

  這個方法就是在每次進食之前和進食之後都站起來,不要坐著。經常坐著會讓小肚腩越來越大,脂肪不斷堆積,腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹,或者你可以靠著牆邊站立,站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。

  3.仰臥起坐

  仰臥起坐可以有效的減掉腹部多餘的脂肪,是一個有效的減肥方法。當我們在做仰臥起坐的時候,腰部的運動量是最大的,運動時腰部的熱量不斷消耗,久而久之就會達到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時候,堅持每天做100個仰臥起坐,就會發現腰部的贅肉都消失不見了。

  4.補充水分

  每日補充八杯水可以讓身體擁有充足的水分,身體脫水會導致身體儲存更多的水,脫水會讓身體攜帶四磅多的水分,必然顯得更加臃腫。所以為了達到體內水分平衡,請在日常生活中讓身體處於水分中。

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