最快瘦腿的方法有哪些

　　女性永遠都不會對自己的身材特別滿意，時常都會嫌棄自己的腿粗。腿粗對於女性朋友來說是一種致命的傷害。那麼腿粗該如何來瘦腿呢?下面是小編為你推薦最快瘦腿的方法，希望能幫到你。

　　最快瘦腿的方法

　　1.扎馬步

　　扎馬步是練武者的基本功，它可以鍛鍊大腿的肌肉。首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。

　　2.生薑水泡澡

　　把姜敲碎，加入泡澡的熱水中。泡完澡後，擦瘦腿霜，按摩之後還是包上保鮮膜。不過記得生薑泡澡的水位不可以超過胸部喔，這樣會縮胸喔。

　　3.倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車這個方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起，從而使大腿的肌肉更加結實。雙腳在空中踏步的時候需要注意手部所擺放的位置，因為需要兩手平行才可以幫助身體保持一定的平衡，從而避免運動中傷害到自己。

　　4.抬腳跟

　　鍛鍊小腿肌肉只需要輕輕抬起腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛鍊雙腳的靈活性。

　　5.粗鹽法

　　取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀，在每天洗澡前，塗在身上直到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，靜止十分鐘左右，再用熱水把粗鹽沖洗幹，之後開始洗澡。

　　6.踢腿提臀式

　　腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次。

　　7.膝蓋間夾張紙

　　久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液迴圈，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

　　8.按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

　　可以瘦腿的拉伸運動

　　1、瑜伽蝴蝶式。兩腳心相對而坐，雙手抓握雙腳，雙腿向下振動，後手掌輕輕下壓膝蓋，給腿筋施力。

　　2、腳心相對而坐，雙手抓握住雙腳，挺直後背並將上半身下壓，頭儘量去接觸地面。

　　3、雙腿伸直，儘量水平開啟。繃直腳尖，雙臂平行伸開，左手伸展向右側彎接觸右腳，用力振動抻拉腰部，做完後做反方向。

　　4、雙腿併攏前伸，坐於地面之上。挺直腰部，雙臂向上平行伸直。下壓身體，雙臂前伸，雙手儘量碰到腳尖並下振，抻拉大腿與腰部。

　　5、保持上一動作的坐姿，做勾腳、繃腳運動。這個動作可以拉伸小腿肌肉。

　　6、盤腿而坐，保持上半身挺直，一側手臂彎曲於腦後，另一隻手臂施力下壓其手肘，而後換另一邊的手臂。這個動作可以拉伸大臂肌肉。

　　7、保持上一動作坐姿，左右拉伸手臂肌肉。一側手臂儘量向身後平行伸直，另一隻手臂向後給其施力，反方向相同。

　　8、右腿彎曲放在身前，左腿伸直放在身後，繃直腳尖。向上仰頭，之後向後下腰。上半身向前平趴，儘可能多的接觸地面，雙臂伸直置於地面之上。

　　瘦腿瑜伽體式

　　一，蒼鷺姿勢

　　1、兩腿向前伸直，筆直坐在地上，然後將右腿向右折回，腳跟放在右臀部側邊，左腿伸直，腳尖身身體方向勾回，兩手自然垂直在身側，手指輕碰地面。

　　2、將右左膝蓋彎曲，腳掌貼地，兩手交叉扣在左大腿下面，上身保持挺直。

　　3、呼氣，左腳抬起向前伸直，膝蓋要保持伸直，腳趾向回勾。

　　4、將兩手握住腳踝，將腿繼續往上提起，腳後跟向著天花板，保持姿勢30-60秒，再換另一腳進行。

　　二，俯身身下

　　1、兩腿張開比肩寬3倍，身體挺直，兩手叉腰，呼氣，伸展背部，胸部與背部感覺都開啟。

　　2、然後呼氣，肩部開啟，將上半身向前彎曲，直至兩手可以抓住腳踝，維持姿勢，吸氣，將背部開啟。

　　3、呼氣，將頭頂頂著地板，背部繼續拉長伸展，這時腳掌後跟與腳尖要平衡體重，膝蓋有種向後推進的感覺，維持此姿勢，調整呼吸，然後慢慢抬起頭恢復站立姿勢，再重複練習。