什麼方法瘦腰最快有效的方法

　　夏天是秀身材的時候，如果摸到自己的腰太粗的話，那就不妨和小編一起來了解下瘦腰最快的方法，歡迎大家的閱讀!

　　瘦腰最快的方法一

　　一：“椅子運動”

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

　　二：“自行車運動”

　　身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。

　　三：交錯腿運動

　　身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，儘量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。

　　四：健身球運動

　　讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。

　　五：手臂屈曲運動

　　身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子儘量不要伸長，手臂始終保持伸直。

　　六：腹肌板運動

　　手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

　　七：雙腿伸直瘦腹運動

　　身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之後放下雙腿和手臂，並重復進行。

　　八：平躺抬腿收腹運動

　　這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

　　這八種瘦腰的運動很使用，自己的家就可以完成，並且還是瘦腰的最快方法。

　　瘦腰最快的方法二

　　1、雙腿抬起，收緊腹部，用雙手去摸腳踝，注意身體不要東倒西歪，感受到腹部有緊繃感。

　　2、躺平之後，彎曲雙腳，腹部抬起，直至腹部與大腿成同一條水平線，注意呼吸，動作放緩次才可以充分鍛鍊到腹部肌肉。

　　3、抬起一隻腿，用手去碰腳踝，注意腿一定要放平，不要彎曲。

　　4、雙腿抬起，用腹部觸碰大腿，幅度可以不用太大，要用腹部去用力。

　　5、下蹲動作，膝蓋不要超過腳掌，緩緩下蹲，上半身直立，這個動作不僅可以練到腹部也可以鍛鍊翹臀哦。