減胳膊的方法

　　日工作都很忙，沒有時間去健身的朋友，可以在家利用家裡的一些簡單的器械為自己瘦手臂。下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助！

　　一：

　　第一種減手臂的方法

　　雙手握裝住裝滿水的瓶子或者合適的啞鈴，由前而上伸直再往後，切記要貼緊你的耳朵來完成這個動作。之後緩緩往前放下，重複此動作十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺。

　　第二種減手臂的方法

　　慢慢的按摩手臂比較有肌肉的部位，推和揉可以讓手部曲線更好看。

　　第三種減手臂的方法

　　雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　雙手向外畫圓20次。

　　再向內畫圓20次。

　　畫圓不用太大，用手臂的力量，不要用手掌。

　　第四種減手臂的方法

　　身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。注意圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。這個運動可以在洗澡時做，不佔用您的額外時間，效果也是不錯的。

　　屈肘拉伸

　　自然站立，挺直上身，雙手輕握拳頭，向前伸直。

　　曲起右手，將右手手腕貼著左手手肘，用手臂的力量用力向右肩膀壓去，直到左手臂接觸到右肩膀，然後保持這個姿勢15秒，再恢復到開始動作。

　　然後換左手重複練習，每側手臂練習到酸累為最佳。

　　二：

　　瘦手臂瑜伽 快速纖細手臂

　　纖細的手臂更顯得身體修長體態完美，很多愛美的MM都都為手臂上面的拜拜肉而煩惱，不要擔心，小編推薦瘦手臂減肥瑜伽動作教程，快速有效地把手臂上面的拜拜肉全部甩掉，輕鬆享瘦人生。

　　step 1.俯趴在地上，雙手掌心向下自然彎曲放在身體兩側，吸氣用雙手撐起身體，雙腳腳掌勾住地板，保持自然呼吸。

　　step 2.成斜板式動作，整個身體形成一條直線，眼睛看著地面，動作保持10~20個呼吸左右。

　　step 3.彎曲你的手肘，身體向下壓保持懸空狀態，臀腹和大腿肌肉收緊。

　　step 4.整個身體形成一條直線，眼睛看著地面，動作保持10~20個呼吸左右，如果不能夠堅持的話，也可以直接多次重複做這個動作。

　　step 5.身體俯趴在地面上放鬆，然後雙手小臂和手肘撐在地面上，彎曲你的小腿，腰背臀腹肌肉收緊。

　　step 6.然後放下你的雙腿，腳掌勾住地面，抬起你的身體，用雙手和腳尖支撐整個身體。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。