女人減胳膊的方法

　　夏天到了，如果是粗壯的胳膊，不僅穿上衣服不好看，還有很多細胳膊的衣服是穿不上去的，因此，粗胳膊也一直困擾著很多愛美的女性，該怎麼辦呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1、啞鈴運動快速瘦胳膊。這是一種啞鈴操，貴在堅持。具體做法：手握啞鈴，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。然後緩緩往前放下，重複此動作十五次，如果做完時上手臂會有酸酸的感覺，那才是正確的，每天做四十五次。就可以達到效果。

　　2、手臂運動。先將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，然後伸高，再進行左右換邊，這樣反覆動作每天做二十次。這個動作在剛做的時候會覺得手臂很酸，那就表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。因為全部是手臂的動作，因此，會促進手臂脂肪的燃燒，達到瘦胳膊的效果。

　　3、手臂畫圓圈。這是一種簡單易行的手臂運動，具體做法：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手開始畫圓，先向外畫圓20次，再向內畫圓20次。切記一定要用手臂來畫園，而不是手掌，畫圓不用畫的太大，但是要用力。這樣才能有效地去除手臂的贅肉。達到瘦胳膊的目的。

　　4、拳擊運動。這個運動非常好，也是一種可以釋放情緒的運動，可以想象對面是你恨的人，如果沒有恨的人，就當成是你的競爭對手吧，這樣邊減胳膊邊心情爽快，可謂一舉兩得。

　　二：

　　兩手交叉往前推，至兩臂完全伸直，手心朝前，保持10秒

　　手心往內翻、收緊臂部，同1共做20組

　　兩手交叉，兩臂用力往上伸直，做20次

　　4將右手放於左側肩上垂直下壓，並盡力聳起肩部，然後換手做同樣動作，共做10組。

　　三：

　　第一種瘦手臂妙方：

　　1、手握啞鈴或裝滿水***或砂***的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　第二種瘦手臂妙方：

　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。

　　第三種瘦手臂妙方：

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

　　第四種瘦手臂妙方：

　　1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

　　2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

　　這四種方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不反彈。堅持了兩週左右，你就會有令人羨慕的美臂啦。