最有效瘦胳膊的方法介紹

　　手臂太粗怎麼瘦,身體的其他部位都瘦下來了,但是就是肩膀和胳膊還是粗粗的。下面給大家分享瘦胳膊的方法，希望能幫到大家。

　　有效瘦胳膊的技巧

　　1、跪立，挺直後背

　　跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向後。

　　2、雙臂儘量向後抬起

　　兩手向後漸漸抬起，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。

　　3、手心朝向體側

　　上一步動作完成後，將兩手心朝向體側。

　　4 、再次抬手臂

　　保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向後抬至最大程度。反覆10次。

　　5、手心轉向朝前

　　上一步驟完成後，將手心朝前。

　　6、向後抬手臂

　　向後抬升手臂，同時配合短促呼吸。

　　7、洗澡按摩

　　做完運動後，必須要迅速的去放鬆，不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更為結實，不會粗線鬆垮垮的情況。

　　8、手臂按揉

　　四指併攏伸直，關節的地方稍微的彎曲，找準前面所說的穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個穴位，每個穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。

　　9、葡萄柚

　　葡萄柚所含的酸性物質是可以幫助你減肥的哦，消除你的疲勞美化你的肌膚，葡萄柚含有大量的維生素C，而且糖分的含量極其的少，每週吃一個都是不錯的。

　　按摩手胳膊的方法

　　1、按阿是穴瘦手臂

　　手臂自然下垂最高處的壓痛點。

　　作用:暢通氣血,分解脂肪,針對手臂鬆弛粗壯,能起到收緊和纖細手臂的作用。

　　2、按曲池穴瘦手臂

　　彎曲手肘成直角,肘彎橫紋盡頭處。

　　作用:針對人體的消化系統,血液迴圈系統,內分泌系統等均有明顯的調整作用。

　　3、按手三裡瘦手臂

　　彎曲手肘成直角,肘橫紋下2寸處。放下手臂,由外向內按摩至肘部,最後按壓住手肘內側的三裡穴,保持15秒鐘。

　　作用:起到調節大腸功能和改善其周圍氣血供應的雙重作用。

　　4、按外關穴瘦手臂

　　位置:小臂背側,手腕向上兩寸,兩個骨頭中間的夾縫裡。

　　功效:按摩此穴,能疏通臂部經絡,改善血液迴圈,消除小臂麻木腫脹的感覺,使小臂變得纖細。

　　按摩方法:拇指按壓。

　　5、按臂臑穴瘦手臂

　　位置:臂臑穴位於人體的臂外側,三角肌止點處。

　　功效:按摩此穴,可以促進血液迴圈,增加臂部肌肉的彈性,使上臂變得緊緻。

　　按摩方法:食指中指共同作圈狀按壓,感到痠痛的力度即可。

　　6、按肱中穴瘦手臂

　　位置:肱中在大臂內側,腋窩下與手肘中間點。

　　功效:按摩此穴,能加速代謝速度,排除平時堆積在大臂內側的廢物,促進脂肪消耗,使手臂變得纖瘦。

　　按摩方法:拇指圈狀按摩。

　　手臂粗的原因

　　1、基因遺傳

　　後天的飲食和運動的確會影響人體體型,比如手臂的粗細,但究竟根本,主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明,人體確實存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導致的。

　　2、時常搬重物

　　有些女性如果經常搬重物,比如抱小孩,做農活或家務活,手臂因用力過度,日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

　　3、上肢淋巴迴圈差

　　如果上肢淋巴迴圈不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液迴圈不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長肥肉。

　　4、上手臂缺乏鍛鍊

　　工作生活中,我們用下手臂的機會比較多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上,運動的頻率低,脂肪很容易大量堆積,形成“蝴蝶袖”***拜拜肉***。

　　5、過度肥胖

　　身體肥胖的時候,各個部位都會漸漸堆積脂肪,雖說手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪,但過於肥胖的話手臂自然也會慢慢跟著變粗。

　　6、身體新陳代謝差

　　身體新陳代謝差,基礎熱量消耗少,那麼手臂也容易堆積脂肪,顯得粗壯肥胖。

　　7、水腫

　　有些人是易水腫體質,如果水分代謝異常,全身都會顯得浮腫,自然手臂也會變粗。

　　8、坐姿不當

　　生活中如果經常彎腰駝背,會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態,久而久之這個部位的脂肪就會增多,形成難看的拜拜肉。

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