怎樣游泳可以減肥

　　炎熱的夏天又要來臨了，在這個看白花花大腿的季節裡你準備好了美美地出現沒有?小編今天為你整理了的相關知識，希望大家喜歡!

　　游泳是一個全身運動;游泳可以減肥是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，人一定能感受到那強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊。在游泳的過程中身上那些多

　　游泳減肥多久可以見效?

　　游泳減肥多久見效?游泳減肥見效快，不同頻率的游泳次數會取得不同程度的減肥效果。一般來說，在保持飲食量不變的基礎上，每次游泳1小時，每週游泳3到4次，可減肥1斤。游泳是一種減肥最有效的運動之一，因為一個人游泳1小時可消耗熱量1000千卡左右。

　　游泳減肥的方式

　　蛙泳：最基本的入門姿勢、動作難度較小，耗體能也較小，但是速度不是很快。

　　自由泳：正式比賽中，在自由泳時，運動員們最常用的姿勢。自由難度最小，耗體能也較小，而且速度最快，是最實用的泳姿。

　　蝶泳：動作難度最大，耗體能大。在短距離時，速度與自由泳差不多，但是長距離時，速度則不如自由泳。

　　仰泳：動作難度小，耗體能小，速度一般。可不講究速度，利用輕微動作，在水上呆很長時間。抽筋時，可用來自救。

　　不同的游泳方式會有不一樣的效果

　　在所有的游泳方式當中，減肥塑形效果最佳的是哪一種呢?其實無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳，它們的減肥效果都很不錯，但是因為不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所 不同，所以要想有針對性地鍛鍊身體某個部位，就要選擇適合自己的游泳方式

　　1、自由泳：重塑四肢線條

　　練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。

　　2、蝶泳：倒三角身形

　　遊蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

　　3、蛙泳：大腿緊實

　　蛙 泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利 於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不 同的，所以有人會發現，遊蛙泳會腿變粗，就是這個道理。

　　4、仰泳：消除腹部贅肉

　　仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側 轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。特別提醒 一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!

　　游泳需要注意的事項 愛美的同時還要愛護自己的身體

　　忌飯前飯後游泳

　　空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等情況，飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣,甚至還會出現嘔吐或者是腹痛的現象。

　　忌空腹游泳

　　游泳是一項非常消耗體能的運動，如果空腹游泳的話說不定在游泳過程中就會飢腸轆轆，導致暈厥就不好啦。

　　忌劇烈運動後游泳

　　劇烈運動後游泳會加重心臟的負擔，導致體溫下降，至引發感冒和咽喉炎

　　忌經期游泳

　　月經期間，細菌容易進入子宮和輸卵管等處，引起感染導致眾多疾病。

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