怎樣揉肚子可以減肥

　　揉肚子在中醫也是一種理療手法。經常揉肚子具有促進腸蠕動、消除便祕、利於減肥、有助睡眠，促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病的功效。怎樣揉肚子可以達到減肥的效果呢?

　　 印度按摩

　　①兩個手掌完全接觸腰部，前後交錯不停地按摩，直到腰部漸漸升溫。

　　②兩手拇指交疊，按摩時以手後掌為軸心，雙手分別向外按摩，在腰部及下腰畫扇形。

　　③兩手掌交替輕輕拍打腰部或下腰，最好是用手指部分輕擊腰部，然後整個手掌順勢滑向下腰，另一手掌同時開始新一輪輕拍。

　　④雙手拇指和其他四指成45度角，輕放在腰部，從身體兩側向脊椎交替進行推拿。推拿時，手掌內會微微堆起一些腰部的肉，隨著向脊椎的*近，手指尖漸漸合攏。

　　 中醫推拿

　　①預備勢：在保暖的前提下，脫衣鬆褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上顎，意守丹田。

　　②按摩心窩部：兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指***食指、中指、無名指***對接並按在心窩部位***即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位***，由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。

　　③迴環按摩腹中線及腹兩側：以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處***即小腹下部毛際處***，再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。迴圈做共21次。

　　④推按腹中線部位：以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。

　　⑤右手繞臍腹按摩：以右手由右-上-左-下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

　　⑥左手繞臍腹按摩：以左手由左-上-右-下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

　　⑦推按左側胸腹：左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏住。右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝***俗稱大腿根***處，連續推按21次。

　　⑧推按右側胸腹：右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏住。左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝***俗稱大腿根***處，連續推按21次。

　　 揉肚子減肥注意事項

　　1、揉肚子的正確方法是先左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向以微微感覺到腹部發熱為宜。不宜飯後馬上進行，可在飯後半小時再做。

　　2、揉腹開始前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。以正身仰臥為主。

　　3、揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。

　　4、搖轉上身時不可過快過急，揉腹後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。

　　5、每次揉腹以30—40分鐘為宜。

　　6、揉腹期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響***腸鳴音***、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象，這屬正常效應，可順其自然，無須作任何處理。

　　7、凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。