男人美胸的方法之舉槓鈴

　　一個男人，連自己的身材都控制不了還能控制什麼，連杜海濤都靠夜跑瘦了一大圈，愛美的男士要抓緊鍛鍊了。說到男神，“美胸”基本上屬於男神標配!下面小編為大家帶來。歡迎閱讀。

　　舉槓鈴預備姿勢

　　仰臥在平板上，兩腳平放地上，兩腳間距略窄於肩。挺胸，背稍弓，臀部始終接觸平板。最好有同伴幫助拿起槓鈴並進行控制。適當的寬握距是最大程度刺激胸肌的重要環節，窄握會更多地使用三角肌前束和肱三頭肌，太寬的握法會縮短運動範圍，可能導致對手腕和肩袖過大的壓力。

　　槓鈴練習

　　做1次深呼吸，保持身體蓄勢待發的狀態。槓鈴離架，在頂點用力收縮胸肌並精確地用背闊肌把槓鈴拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部與槓鈴在半道會合。槓鈴下落至最低點時胸肌應感到充分的伸展，胸肌的收縮和伸展就像是在用槓鈴時斷時續地擠壓一個橡皮圈。

　　在槓鈴下降過程中要控制呼吸。當槓桿接觸胸部時要做短暫停留，保持緊張，不要放鬆，併為發力推起槓鈴做準備。槓鈴離開胸部時，如同做下斜推舉那樣將槓鈴向兩腳方向上推。這種技術能避免胸肌和肩部肌群拉傷。可想像把槓鈴和自己推向遠處，正確的動作是後背上部會感覺到壓力。接近力竭時，你會發現槓鈴是在持續和穩定地緩緩運動。

　　槓鈴組數

　　採用合適的重量試做3～4組，第1組不需用完美形式，努力做15次。後2組試著至少做10次，最後1組儘量做至力竭。採用“3-0-2”的節奏：3秒鐘下落槓鈴，在最低點不停留***0秒鐘***，2秒鐘內舉起重量。組間休息1～2分鐘。

　　舉槓鈴技巧：

　　1、不要僅用雙臂推舉槓鈴，想象用整個胸肌的力量將身體和槓鈴推離平板。

　　2、確保臀部貼靠在平板上。練習時不要上抬臀部，否則會造成受傷機會，並會減少胸肌的運動量。

　　3、上推槓鈴瞬間用力抓握槓鈴、收縮臀肌、腹肌和呼吸肌，想象從腹部傳送能量進入抓握的雙手。

　　提示：用很重的槓鈴時反彈離胸是不可取的舉動，它不但易損傷胸骨和胸肌，而且會減少對胸肌的刺激量，抑制肌肉增長