求快速增肥方法
在很多女孩子為了身上一點點的贅肉萬分苦惱的時候,瘦女孩們並沒有因此而感到僥倖。所以,接下來,小編就和大家分享快速增肥方法,希望對大家有幫助!
快速增肥方法一:
按時睡覺
每天晚上九點鐘上床,然後在九點半的時候就讓自己進入夢鄉。如果工作很多的話,也可以在10點之後入睡,一旦超過11點,想長胖就很難了。不要以為這樣的生活方式很可笑,曾經有養生專家講過,超過10點睡覺的人如果生病了,他是不會為他看病的。
按時起床
現在的人,恐怕每天早上七點鐘都還在夢鄉里。但是如果你想增肥的話,七點鐘就要起床了。每天早上,陽光會透過窗戶將我們喚醒。然後就是起床、洗漱、換衣服、吃早餐、聊天、看風景,一個美麗、從容而又忙碌的早晨,就這樣開始了。
飯到七分飽
有些人為了增肥,會逼自己吃下大量的食物。但是健身教練告訴我們,吃飯不要吃太飽,飯到7分飽剛剛好,而且要多吃菜。因為菜所含的熱量比米飯要高,如果想要增肥的話,就一定要多吃菜。過猶不及,如果為了增肥而暴飲暴食,最終只會損害身體。
心寬自然胖
“衣帶漸寬終不悔,為伊消得人憔悴”。有時候消瘦,只是因為想太多。不管有什麼事情,都儘量不要讓自己煩惱。哭過、吼過、鬧過之後,好好地睡一覺,天一亮,所有的煩惱都要拋諸腦後。將心放寬了,生活也會變得更加美好。
喝水長胖
很多胖子感慨:“我真是喝水都會長胖啊!”其實,這並不是一句笑話。每天至少喝8-10杯水,為身體補充足夠的水分,同時還能將身體的毒素排清。我們說,體內積聚過多的毒素會有小肚子。其實,毒素也會阻礙你增肥。
快速增肥方法二:
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象。因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物,麵食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少,平日裡更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物***即澱粉、糖類等***較豐富的食物。這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥,首先應當做到科學增肥,為健康增肥。平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡晚上晚睡,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛鍊,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛鍊,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。
在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進餐時胃口就好。一般來說,大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應忌諱的。