上班族快速減肥方法

　　現在很多上班族，都久坐案前。久坐的危害很大，不僅可以導致很多疾病，而且還會導致很多愛美的MM身材走樣。所以，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1.坐姿：正確的坐姿，坐在椅子上的時候保持身體挺直。

　　2.睡眠：保持充足的睡眠，可以增加新陳代謝速度。

　　3.勞動：可以適當的做一些家務，會消耗能量。

　　4.飲食：控制飲食的攝入量，會使體內的熱量變低。

　　5.穿著：儘量不要穿高跟鞋，高跟鞋走路會很慢，不宜減肥。

　　6.鍛鍊：每天進行一些腹部的鍛鍊，會消耗更多的卡路里。

　　7.空調：儘量不要吹空調，出汗會消耗掉很多的熱量。

　　8.運動：在工作的間隙，常揮動手臂，可以燃燒多餘的脂肪。

　　9.喝茶：研究表明，喝茶有助於提高人體的新陳代謝。

　　10.約會：很多人不知道，多與異性接觸，會讓你的飲食攝入更低的熱量。

　　11.壓力：保持心情輕鬆，壓力能導致熱量轉化成脂肪。

　　二：

　　半　　蹲

　　對走樣的屁股和腿部來說，這大概是最好的運動了!站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推動腳後跟，並保持挺胸。夾緊臀部再站起來。一組做三次，重複十遍。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。

　　扶桌挺身

　　做伏地挺身時，其實你的桌椅就是完美的工具，可以幫助你達到很好的健身效果。若你已經會做伏地挺身，也可以把腳放在椅子上或桌上，讓它更具挑戰性。

　　將樓梯當做健身房

　　即使你已經超忙了，還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。

　　抬膝運動

　　又是一個對腿部和屁股非常有用的運動。將你的手放在臀部上，再往前跨出一大步。 後腳膝碰地板，前腳腳跟站穩後起身，讓後腳膝蓋離地，再換腳做。

　　鍛鍊三頭肌

　　三頭肌佔手臂的三分之二，所以想要揮別惱人的掰掰袖，你必須確保規律地鍛鍊三頭肌。和桌子取適當的距離，背對桌子，把兩隻手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度，再往回把手臂推直。重複這個動作，一組三次，做十五組。若想加強強度，可以把腳放在椅子上做。

　　三：

　　週一

　　早餐：南瓜枸杞大米粥+煎雞蛋+什錦泡菜

　　午餐：紅燒牛肉+涼拌菠菜+素炒芥藍+饅頭

　　晚餐：冬瓜排骨湯+胡蘿蔔青椒土豆絲+涼拌茄泥

　　週二

　　早餐：紅棗玉米糊+素包子

　　午餐：素燜扁豆+番茄菜花+蝦仁蒸雞蛋+米飯

　　晚餐：麻辣燙豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸

 

　　週三

　　早餐：蒸糯玉米+荷包蛋+牛奶

　　午餐：西紅柿牛肉麵+涼拌海帶胡蘿蔔絲

　　晚餐：豆苗魚丸湯+素炒絲瓜+烤甘薯

　　週四

　　早餐：全麥麵包+雞蛋+豆漿

　　午餐：米飯+醋溜豆芽+皮蛋拌豆腐+腐乳空心菜

　　晚餐：紅米粥+蝦米燒冬瓜+腐竹拌黃瓜+素炒西葫蘆

 

　　週五

　　早餐：涼拌胡蘿蔔絲+茶葉蛋+黑芝麻紅豆粥

　　午餐：清燉胡蘿蔔羊肉+饅頭+香菜拌豆腐絲

　　晚餐：紅棗枸杞烏雞湯麵