肚皮舞的基本舞步是什麼

　　肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式,起源於中東地區，至今已遍佈世界各地,成為一種較為知名的國際性舞蹈。肚皮舞是較為女性的舞蹈，所以深受女性朋友的喜愛。關於肚皮舞的基本舞步你瞭解多少?以下是小編為你整理的肚皮舞的基本舞步介紹，希望能幫到你。

　　肚皮舞的基本舞步

　　1、肚皮舞的基本舞步

　　上提胯加行走:左腳在前,在碰到地板的每一步,就把臀部往上提,往上擺,踏,往左上擺,往右上擺。上半身保持挺直,胸部提高。右腳往後移,扭轉;左腳往後移,扭轉。腳步越小,臀部就會越有力量。注意膝蓋要彎曲。

　　下襬胯加行走:右腳往後,左臀就要往下襬;左腳往後,右臀往下襬。

　　左右頂胯加移動:首先右腳向外移動,落腳重心移至右腳,臀部向外推。左腳相同,腳步—重心移動—臀部向外推。

　　小圓胯加移動:跨步,臀部扭轉畫圓;跨步,扭轉。

　　2、肚皮舞是什麼

　　肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式,起源於中東地區,並在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區取得長足發展,19世紀末傳入歐美地區,至今已遍佈世界各地,成為一種較為知名的國際性舞蹈。肚皮舞是較為女性的舞蹈,其特色是舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部,舞姿優美,變化多端,而且多彰顯阿拉伯風情,以神祕著稱。近些年,肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。

　　3、肚皮舞的歷史起源

　　宗教說，認為肚皮舞起源於一種宗教舞蹈,是古時寺廟裡的女祭司在生育儀式上所表演的舞蹈。肚皮舞舞者跳舞時要打著赤腳的傳統,正印證了在古代肚皮舞是一種宗教儀式的說法,舞者赤腳正是要表示親近自然,與大地保持最直接的聯絡,表現大自然與人類繁衍生命力的深遠意境。在公元前1000年的美索不達米亞、埃及、希臘的一些寺廟壁畫上,都能找到舞者的身影。

　　跳肚皮舞的功效

　　1、恰到好處的運動量

　　肚皮舞是激烈中又帶有節制的動感舞蹈,所以看上去運動量不是很大。但是,只要你認真跳上10分鐘,呼吸就會變得急促,不知不覺中滿頭大汗;如果跳上30分鐘,你將不停地擦拭臉上流淌的汗水。

　　2、不會有任何枯燥感

　　肚皮舞塑身法與一般的減肥方法不同,它還增加了“趣味”和“快樂”這兩個要素。跟隨著神祕的音樂節奏,盡情地扭動著身體,你的身心馬上會變得輕鬆、自由。身體的扭動臀部圍巾上的小鐵片發出清脆的響聲,在著歡快的氛圍中,減肥的壓迫感自然地轉變為無窮的快樂。

　　3、塑造女性身體曲線

　　運動不僅可以消耗熱量,而且還會防止因減肥而造成的副作用,所以最好的減肥方法就是運動。雖然大部分運動能塑造苗條的身材,但是很難塑造出性感線條,這並不是單靠燃燒脂肪就能塑造出來的。

　　跳肚皮舞的注意事項

　　1、與運動一樣,在運動之前和之後的1小時左右不要進食太飽,可以吃少量的東西,以不至於空腹產生頭昏等情況。

　　2、練習肚皮舞的時候要裸足,而且腰腹部一定要裸露出來,這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。

　　3、還有一個很重要的東西,就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個特色,象徵著肚皮舞的。腰帶還可以給初學者增加對肚皮舞的觸覺,練習起來更加有感覺一點。

　　4、肚皮舞有很多動作膝蓋需要歪曲,切忌不能超過腳尖,會傷害我們的腳腕。

　　5、練習肚皮舞動作時,大腰不能用蠻力,容易傷害到我們的脊椎,尤其是45歲以上的女性要特別小心。

　　6、孕婦生產後的三個月再練習肚皮舞哦

　　7、肚皮舞不同於其它舞蹈,最突出的是“分離度”,身體動其中一部位時其它部位不能動,要處在放鬆狀態。

　　8、肚皮舞作為一種舞蹈形式,在跳時應該儘量拋開含羞、扭捏的心態,即使節奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什麼不好意思。否則,因為放不開導致身體僵硬,跳舞像做廣播體操,不僅起不到健身效果,還會打擊自信心。