如何快速增肥方法

　　增肥的前提就是健康，只有在健康的前提下增肥，才叫做真正的增肥，所以，接下來，小編就和大家分享快速增肥方法，希望對各位有幫助!

　　快速增肥方法一：

　　按時睡覺

　　每天晚上九點鐘上床，然後在九點半的時候就讓自己進入夢鄉。如果

　　工作很多的話，也可以在10點之後入睡，一旦超過11點，想長胖就很難了。不要以為這樣的生活方式很可笑，曾經有養生專家講過，超過10點睡覺的人如果生病了，他是不會為他看病的。

　　按時起床

　　現在的人，恐怕每天早上七點鐘都還在夢鄉里。但是如果你想增肥的話，七點鐘就要起床了。每天早上，陽光會透過窗戶將我們喚醒。然後就是起床、洗漱、換衣服、吃早餐、聊天、看風景，一個美麗、從容而又忙碌的早晨，就這樣開始了。

　　飯到七分飽

　　有些人為了增肥，會逼自己吃下大量的食物。但是健身教練告訴我們，吃飯不要吃太飽，飯到7分飽剛剛好，而且要多吃菜。因為菜所含的熱量比米飯要高，如果想要增肥的話，就一定要多吃菜。過猶不及，如果為了增肥而暴飲暴食，最終只會損害身體。

　　心寬自然胖

　　“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”。有時候消瘦，只是因為想太多。不管有什麼事情，都儘量不要讓自己煩惱。哭過、吼過、鬧過之後，好好地睡一覺，天一亮，所有的煩惱都要拋諸腦後。將心放寬了，生活也會變得更加美好。

　　喝水長胖

　　很多胖子感慨：“我真是喝水都會長胖啊!”其實，這並不是一句笑話。每天至少喝8-10杯水，為身體補充足夠的水分，同時還能將身體的毒素排清。我們說，體內積聚過多的毒素會有小肚子。其實，毒素也會阻礙你增肥。

　　快速增肥方法二：

　　確認自己的身體是否患有特定的病症。瘦弱的人，腸胃功能一般都不好，有可能是吸收不好，也有可能是經常鬧肚子等。總之，就是攝入身體的能量，都偷偷"溜走“了並沒有被我們身體吸收。我們需要去醫院的肛腸科和消化內科做一下直腸檢測和腸鏡等。確認自己的腸胃狀況。

　　確認自己的身體狀況後，根據醫生的建議合理的安排自己的食譜。在醫生的建議之上，以下幾點也是必須要注意的。

　　1.三餐一定要規律，千萬不要懶早飯一定要吃，不吃早飯對胃的損傷是巨大的。

　　2.三餐合理安排，早餐佔一天攝入熱量的30%，中午40%，下午30%。食物儘量多樣化。

　　3.注意改正一些錯誤的進食習慣，用餐時不要喝飲料或湯，湯會稀釋胃酸，使胃的消化能力下降。少吃油炸食品，瘦人吃油炸食品並不能增加脂肪攝入量，反而會使身體虛火更旺，正確的方式是吃一些奶油和五花肉補充脂肪。其他的錯誤進食習慣，網上有許多，平常多注意一些。

　　積極進行鍛鍊。生命的意義在於運動，運動能改善瘦人的體質，促進食慾。運動專案的選擇上，可以選擇慢跑，舉啞鈴相結合。慢跑可以促進胃的蠕動次數，有效的促進消化，而啞鈴可以使肌肉健壯，不再顯得瘦弱。另外，運動的時間一定要合理安排：飯前一小時，飯後兩小時。如果增肥期間，腸胃功能紊亂出現了拉肚子，便祕等症狀一定注意休息，不可繼續運動，也不可再加餐。等病症穩定消失之後，再繼續鍛鍊。

　　充足的睡眠。大多數年輕人和小a一樣，喜歡熬夜和基友玩遊戲開黑。年輕人的激情可以理解，但是儘量減少熬夜的次數，保證充足的睡眠，只有在睡覺過程中，脂肪和蛋白質才會被充分利用。充足的睡眠這個其實沒有固定的時長的，每個人所需的睡眠時間是不一樣的，你可以趁假期的時候，接連幾天睡覺睡到自然醒，你就知道自己到底需要多少時間睡覺，一般人都是7到9個小時之間。

　　毅力。增肥其實和減肥一樣難，都是打破原先自己身體的平衡，身體肯定都會發出反抗訊號，比如舉啞鈴時，最後幾下握舉簡直想把啞鈴扔到地上狂踩幾下發洩。還比如早上懶不想起床，只想靜靜地躺在床上做一個“黴”男子。每當遇到這種情況，請各位用自己的毅力，擊退一切身體的反抗行為，戰勝自己。

　　心情要保持豁達，開朗。好心情可以讓人走在大街上覺得天怎麼那麼藍，這飯怎麼這麼好吃，我吃吃吃，從而胃口大增，消化系統也會異常的活躍，使攝入身體的能量大幅度的增加。相反倘若一個人心裡愁悶，壓力很大的時候，是沒有什麼胃口的，沒有能量攝取，就只能“人比黃花瘦”了。