冬季中老年人養生方法

  冬季養生,對人體有著良好的作用,對於老人來說,冬季養生尤其重要。下面小編給大家介紹方法,希望對你有用!

  方法有哪些

  一、冬天老年人宜防骨折的發生

  冬天,由於天寒地凍,路面滑,老年人外出,如不小心,跌倒後極易發生骨折。那麼,為什麼老年人容易發生骨折呢?

  俗話說“人老腿先老”。隨著年齡的增長,人進入老年期,肌肉、關節、骨骼都會發生變化。肌肉的重量逐漸減小,肌纖維萎縮,肌肉的伸展性、彈性、興奮性也減弱,容易發生疲勞。老年人新陳代謝率減慢,骨頭含鈣量減少;加上性激素因性腺功能減退而分泌減少,甲狀旁腺功能亢進分泌甲狀旁腺素增多,導致骨頭大量脫鈣,引起骨質疏鬆。同時,老年人的關節等重要部位,常因骨質增生、關節變形及關節周圍軟組織的長年磨損,發生纖維化而變得僵硬、不靈活。這樣,老年人站立不穩,行動不便,步履蹣跚,稍有不慎,跌倒後就易造成骨折。

  老年人最易發生的是股骨頸囊內骨折,這種骨折是跌跤後臀部先著地所致。猛烈的衝擊使股骨頸發生斷裂,骨折斷端移位,在髖胯部會產生劇烈疼痛,不能站立行走。平臥在床上,發生骨折的傷腿比另一側健肢縮短3~6釐米。有時骨折斷端向上嵌入,病人仍然走路、跛行,但很疼痛。

  除此之外,老人跌倒後,還可見股骨粗隆間骨折、科雷氏骨折、腕部骨折、肋骨或脊柱骨折等。老年人不管發生哪一種骨折,都會造成痛苦,甚至遺留殘疾。因此,冬天老年人防骨折的發生。

  二、冬季老年人宜防口乾症

  口乾是一種常見的疾病症狀,常在老年人中發生,尤其是在冬季氣候乾燥時更為多見。因此,冬季老年人宜防口乾症。

  現代醫學研究認為,冬季引起老年人口乾***特別是夜間口乾***有以下常見原因:人們隨著年齡增長,口腔組織和體內其他器官組織一樣,不斷地發生變化。研究證實,人過“花甲”之年後,口腔黏膜變薄,表面粗糙;同時,唾液腺萎縮,唾液量分泌減少,致使口腔黏膜失去潤滑,從而出現口乾、口澀症狀。

  冬季,防治老年人口乾症,尤其要注意口腔衛生,三餐以後適當飲水,服用B族維生素藥物,增加蛋白質飲食,可以改善唾液分泌,減少口乾。

  中醫對口乾症的治療以養陰生津為主,如玄蔘、北沙蔘、麥冬、生地、玉竹、石斛等,有一定效果。還可用枸杞子30克,在晚睡前,用溫開水洗淨,慢慢嚼服,取其陰陽雙補,有一定療效。

  三、冬季低體溫老年人用藥有禁忌

  現代醫學認為,低體溫症指的是體溫在35℃以下。藥物學專家指出,冬季治療低體溫症的老年人用藥有禁忌。

  據國外調查,冬季老年人發生低體溫症的大約佔10%。國內資料統計表明,60歲以上的老年人,在氣候惡劣的冬季,死亡率要比氣候正常的冬季高60%。發病的主要原因是:老年人對寒冷的反應低下,體內產熱減少,面板血管不能很好收縮,以致面板大量熱量丟失。

  對患低體溫症的老年人來說,某些藥物應當禁忌,如***、***、甲基多巴、阿米替林等。這些藥物可以抑制下丘腦後部體溫調節中樞,促進周圍血管擴張,抑制血管收縮,干擾碳水化合物的代謝,還可通過降低患者對環境的反應,干擾老年人對寒冷的反應,致使體溫降低。因此,老年人要少用或忌用這些藥物,尤其是在寒冬。

  四、冬季老年人養生保健要點

  1、重視飲食調理:中醫素有“虛則補之”、“寒則溫之”之說。因此,老年人的日常膳食要注意溫補腎陽,多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫熱食物和含多種維生素的新鮮蔬菜、水果等,以防面板乾燥,並可滋潤臟器,增進食慾,驅寒保暖。

  2、講究心理衛生:冬季是閉藏的季節,許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀態息息相關。因此,老年人應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激,保持樂觀情緒,豁達開朗,精神愉快。

  3、改善居室環境:冬季門窗緊閉,室內空氣乾燥、汙濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內溫度的同時,應注意室內空氣流通和溫度調節,天氣晴朗時要開啟門窗通風,保持空氣新鮮、陽光充足。

  4、進行體育鍛煉:冬季不可整天呆在室內,在力所能及的情況下,應堅持每天鍛鍊。這對增強體質、防病保健大有裨益。鍛鍊的專案、強度可因人而異,合理選擇,循序漸進,儘量多進行一些全身性的運動,如打太極拳、慢跑、做操等。

  5、注意保暖:由於老年人的主要臟器老化,功能減弱,適應性差,故當寒潮襲來時,高血壓、中風的發病率增高,心血管病人容易出現心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此,冬季老年人的衣著要鬆軟、輕便、貼身、保暖。