中年男人養生方法

　　男性到中年身體機能就會出現一些衰退，尤其是50歲後的男性，衰老的表現十分明顯，那麼中年男人該怎麼保養呢？下面小編給大家介紹中年男人養生方法，希望對你有用!

　　5個

　　1、生活工作中防止暴飲暴食

　　中年男人中最容易出現暴飲暴食的症狀，因為工作應酬，工作時間不定等，都會出現暴飲暴食，經常那樣不但容易造成肥胖高脂肪等疾病，而且對胃、肝、消化道等都有極大的影響。

　　2、要病就要看，忌忍病

　　中年男人生活工作忙，很容易出現這樣的小毛病，感到不舒服了，但男人以這樣那樣的理由，沒時間、不捨得花時間去看醫生，結果那樣容易小病拖成大病。中年時期，正是疾病的多發時期。男人對抗不過疾病的，一定要要病就要看。把根治好。

　　3、懂得護腦

　　男性隨著年齡的增長，腦細胞會逐漸減少，長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。中年男人要少開夜車，開夜車很傷腦的。保護大腦應多吃魚，中年男人可以多吃海魚護腦。

　　4、保持有規律的生活

　　中年男人無論工作多忙，家務多忙，都應該忙而有序，都應該注重飲食和作息的規律，合理利用時間，如果生活沒有規律，長期在疲勞高壓生活中度過，很容易造成高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。所以要保持有規律的生活才是中年男人健康的保證。

　　5、戒菸戒酒，吃健康食品

　　吸菸會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。中年男人如果已有了相當長時間的“煙齡”，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸菸對身體的危害。喜歡喝酒的男人一般口味重，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。應吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油。

　　中年男性養生警告

　　1、食慾不振，吃一點油膩或不易消化的食物，就感到上腹部悶脹不適，大便也沒有規律。要小心是否患了胃腸疾病或肝膽疾病。

　　2、近來酒量明顯變小，稍喝幾口便發睏、不舒服，第2天還暈乎乎的。要小心是否得了肝臟疾病或動脈硬化。

　　3、胃部不適，常有隱痛、反酸、噯氣等症狀。要小心是否患了慢性胃潰瘍或其他胃部疾病。

　　4、最近變得健忘起來，有時反覆做同一件事。要小心是否得了腦動脈硬化、腦梗塞等。

　　5、小便增多，常上廁所，晚上口渴。或小便頻繁，尤其是夜尿增多，尿液滴瀝不淨。要小心是否患了糖尿病或前列腺疾病。

　　6、上樓梯或斜坡時就氣喘、心慌，經常感到胸悶、胸痛。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化症。

　　7、近日來常為一點小事發火，焦躁不安，時常頭暈。要小心是否患了高血壓、腦動脈硬化症等疾病。

　　8、近來咳嗽痰多，時而痰中帶有血絲。要小心是否得了支氣管擴張、肺結核等肺部疾病。

　　9、早晨起來時關節發硬，並伴有刺痛，活動或按壓關節時有疼痛感。要小心是否患了風溼性骨關節病。

　　10、臉部眼瞼和下肢常浮腫，血壓高，多伴有頭痛，腰痠背痛。要小心是否得了腎臟疾病。

　　中年男性簡單保健方法

　　1、搓腳心法　做法：每晚用熱水洗腳後，取坐姿，將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，用手搓腳掌心，每次5～10分鐘。雙腿互換輪流著搓。

　　功效：能活躍腎經內氣，防止高血壓及動脈硬化。

　　2、強壯心臟法　做法：可用兩手拇指互相按壓，也可將雙手頂在桌角上，按勞宮穴***位於手掌心，第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指的中指尖處***，時間自由掌握。

　　功效：有強壯心臟的作用。

　　3、壯腰健腎法 方法：站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，漸漸加快，腰部感到發熱為宜，每日早晚各做一次。

　　功效：有保健腎功能的作用。

　　4、牙齒保健法 方法：大、小便時，將嘴閉住，憋足一口氣。

　　功效：長期堅持可以保護牙齒，使其堅固不易脫落。

　　5、按摩小腹法 方法：每晚臨睡前，將右手放在丹田***人體臍下三寸處***部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。

　　功效：有助消化、健脾胃的作用。

　　6、促進睡眠法 方法：每晚臨睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼於面頰，兩手中指從迎香穴***在鼻翼兩旁約1釐米的皺紋處***向上推至髮際，經精明***內眼角處***、天門***自兩眉中間至前髮際呈一條直線***、童子***外眼角處***等穴位，然後兩手分別向兩側經耳門穴***頭部側面耳前部、耳珠上方稍前張口凹陷處***返回起點。如此反覆按摩30～40次。

　　功效：可以治療神經衰弱症，促進睡眠。

　　按摩時要注意用力適中，不宜用力過大。