腰肌勞損的預防措施及鍛鍊方法

　　腰肌勞損是一種常見的職業病，特別是對於長期從事體力勞動的工作者來說，更具有普遍性，在日常生活中，我們應該如何預防腰肌勞損呢?下面小編介紹預防腰肌勞損的措施有哪些。

　　腰肌勞損常見病因

　　急性腰扭傷後及長期反覆的腰肌勞損。

　　治療不及時、處理方法不當。

　　長期反覆過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。

　　慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係，氣溫過低或溼度太大都可促發或加重腰肌勞損。

　　防腰肌勞損的預防措施

　　1、避免寒溼、溼熱侵襲改善陰冷潮溼的生活、工作環境，勿坐臥溼地，勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服，或飲薑湯水驅散風寒。

　　2、注重勞動衛生腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。

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　　3、注意避免跌、僕、閃、挫。

　　4、勞逸適度，節制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。

　　5、體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。

　　6、對於已患腰痛的病人，除繼續注意上述事項外，腰部用力更應小心，必要時休息或戴腰託，以減輕腰部的受力負荷。根據腰痛的寒熱情況，可區域性進行熱熨、冷敷等，慢性腰痛宜配合按摩、理療促進其康復，溼熱腰痛慎食辛辣醇酒，寒溼腰痛慎食生冷寒涼食品。

　　腰肌勞損正確的鍛鍊方法

　　保持正確的姿勢 長期坐著辦公和學習的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合適，調至雙腿屈膝90度時，大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直，適當後傾為宜，與大腿平面保持100度~110度。最好使用一個腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐，緩解壓力。沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。

　　避免過度勞累 腰部作為人體運動的中心，過度勞累必然造成損傷，出現腰痛。因此，在各項工作或勞動中要勞逸結合，要注意腰部的保暖，防止腰部受風寒。

　　適度運動 最好選擇強度適中的運動，量力而為，比如快走、慢跑、游泳，運動強度過大也可能損傷腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統健身方法也是不錯的選擇。

　　鍛鍊腰背部肌肉 日常生活中可以做些簡單的腰部保健操，如“燕子飛”動作，人呈俯臥位，在腹部墊一個枕頭，雙手背向放好，頭儘量向上翹，然後放鬆。做這個動作時不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右。也可以仰臥在床上，去掉枕頭，頭部用力向後頂床，做抬起肩部的動作。