女人保持身材的方法

　　職場競爭激烈，心理壓力大，飲食不規律，使得越來越多年輕女性出現臃腫肥胖現象，那麼女人該如何保持好身材呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　可以瘦不能弱

　　現在是新世紀,不流行林妹妹的體弱多病了,試想下,你身邊總有一個藥罐子整天走哪都需要人家照顧,藥不能停的菇涼你受得了嘛,這是女漢子的天下.你可以瘦,瘦出小肌肉,但一定不能弱~

　　堅持晨練

　　每天早睡早起,不僅精神狀態好,還可以堅持晨練.一日之計在於晨,在早晨時間做些運動,可以很好的保持身材和身體素質,晨練的運動比如跑步,太極拳,太極劍等,不適合太劇烈的運動.

　　一週2-3次瑜伽

　　報名瑜伽班或者在家自己做瑜伽,瑜伽很適合女孩子,是可以保持身材,讓身材線條更加美麗的運動.

　　肌肉不易胖

　　要能更長久的保持完美的身材,最好可以練出一些小肌肉,這樣就不容易長胖.小編工作是現搖飲料,每天拿著雪克杯前後來回搖,剛好力度使用在手臂肱二頭肌上,不久後竟然長得小肌肉來.保持在每秒前後來回兩次,每次2.3分鐘,明顯感覺到手臂很酸,每天10次左右.如果條件不允許,可以把飲料瓶裝水同樣的方法.又或者用啞鈴.啞鈴對於女孩子力度來說再合適不過,剛開始可以試著輕一點的啞鈴,再慢慢加重量.

　　補充蛋白質

　　有些小肌肉會更顯得身材曲線美,那麼要有點小肌肉除了平時的鍛鍊以外,飲食中可以攝取適量的蛋白質食物,比如牛肉,雞蛋,瘦肉,大豆等.

　　飲食需要合理

　　要保持一個好的身材,不僅靠鍛鍊,也得忌口飲食有規律.都說好身材3分靠練,7分靠吃,所以保持好的身材飲食是很重要的.平時忌暴飲暴食,一日三餐按時吃,如果特別喜歡吃一些辛辣油炸的食物,可以多吃些水果蔬菜清淡降火的平衡一下.

　　徒步旅行

　　擠一擠時間多出門旅遊,不僅可以放鬆心情,還可以順便鍛鍊身體保持身材.但是旅遊最好做到走哪儘量徒步,不要藉助太多的交通工具,當然遠的地方還是需要坐車的,每天多走走路,消耗一些多餘的能量,也能增強身體素質.

　　游泳

　　夏天馬上就來了,又是個露肉的季節,有著美美的身材就可以大膽的露出來.夏天游泳就是一個保持身材的最佳運動.不僅可以瘦腰,增強手臂力度,還能練出完美的身材曲線.

　　塑身美體衣

　　平時也可以通過穿塑身衣來保持一個好的身材不易走形,但是塑身衣不能天天穿,也得讓面板有個呼吸的空間.

　　二：

　　補充雌激素

　　眾所周知雌激素對於女人來說有著特殊的意義，女人如果雌激素不足的話，就會引起更年期提前，早衰，臉色暗淡，肥胖等問題。所以要多補充雌激素，日常可吃一些大豆產品，如黃豆，黑豆，紅豆等都是不錯的選擇。

　　補充鈣質

　　女人到了更年期前後，體內鈣質流失的問題會加大，所以此時的女性應該適當的補充鈣質，平時可多吃一些富含鈣元素的食物，如牛奶，骨頭湯，捲心菜等等都是不錯的選擇。

　　飲食主要以清淡為主

　　高蛋白和高脂肪的食物應該儘量少吃，同時記得不要吃宵夜了，因為女性到了35歲之後，身體的新陳代謝本來就比平常慢了，如果此時在吃夜宵或者不注意清淡飲食的話，很容易引起發胖的。

　　平時還要多運動

　　運動是女性保持好身材的一個最好的方法，由其是對於40歲之後的女性日常更要多注意運動，才能保持一個好的身材，日常可以選擇散步，游泳，慢跑，瑜伽等一些有氧運動，不僅能保持女性的好身材，同時還有助於促進身體健康。由其是飯後如果可以保持散步的習慣的話，邊走邊感受優美的環境，同時還有助於脂肪的燃燒，而游泳是一種全身性的運動，不僅可以讓你練就好身材， 同時還能促進新陳代謝，增強個人的體抗力，可以說日常適當的做些運動對於40歲左右的女人來說可是一件非常重要的。

　　跳舞

　　跳舞是新時代女生最喜歡做的一件事，當然了跳舞的女人看起來也是相當優雅的，其實對於現代女性來說，日常可以根據自己的喜好，選擇一種舞蹈，比如廣場舞，拉丁舞，交際舞，這些舞蹈都能幫助體內的脂肪快速的燃燒，對減肥其實也是很大的幫助的，而且跳舞還能讓女性修身，平和心態，對促進身體健康也都是會有很大的幫助的。

　　做家務

　　家務是大部分女生每天都要做的一件事，有人把做家務當成 一種負擔，其實我倒不這麼看，如果講究做家務的方法的話，那麼做家務也是可以促進身體的減肥的。比如說在拖地的時候，就可以運動全身，手臂，腳部，腰部都可以得到一個運動。而洗衣服的時候，更是可以運動到手部，腰部的肥肉對促進減肥也是會有很大的幫助的。而如果把做家務當成一種可以減肥的方法的話，那麼整個人做起來就會更加舒心，心情也會更加美麗的。

　　保持充足的睡眠

　　睡眠過多會引起肥胖，但同樣的如果睡眠不足的話，也是會引起肥胖的問題的，由其是對於40多歲的女性來說，日常可能要面對孩子的升學壓力，職場的壓力，還有自己生理的變化等等，此時更要注意保持優質的睡眠環境，這樣才更有助於減肥哦。