鍛鍊脊柱的方法

　　強直性脊柱炎是比較常見的骨科疾病，強直性脊柱炎患者要如何進行鍛鍊呢?今天，小編為你帶來了。

　　鍛鍊脊柱的技巧

　　1.蹬空屈伸法：

　　動作要領：患者仰臥於床上，雙手置於體側，或扶於床邊，軀體與上肢不動，雙下肢交替屈髖屈膝，小腿懸於空中，像蹬自行車行駛一樣的運動3～5分鐘，次數逐漸增加。適應症：患肢肌肉萎縮，髖關節、膝關節屈曲功能受限，拄雙柺不能行走的患者。

　　2.扶物下蹲法：

　　動作要領：雙手前伸，扶住固定物，身體直立，身體與固定物半臂距離，雙足分開與肩等寬，或儘量分開雙足，慢慢下蹲，蹲下3-5分鐘後再站起。每次1-3個，每日5次。適應症：髖關節輕度下蹲功能受限患者。

　　3.直腿抬高法：

　　動作要領：患者仰臥於床上，雙手置於體側，或扶於床邊，軀體與上肢不動，患肢伸直屈髖向上抬起，小腿懸於空中。緩慢抬起，緩慢放下，雙腿交替進行，每次運動3-5個，每天3～5次，次數逐漸增加。適應症：患肢股四頭肌萎縮明顯，髖關節屈曲功能受限，拄雙柺不能行走的患者。這些都是強直性脊柱炎的功能鍛鍊方法。

　　4.膝跪地，肘部伸直，兩手撐地。在抬頭後伸、右臂用力前伸高抬的同時，左腿向後伸直，儘可能地向上抬高，保持5秒鐘後回位。重複上述動作，但要伸左臂、抬右腿。

　　5.面椅而站，將右足跟放到椅面上，保持膝關節伸直。當雙手朝足部伸展時，身體儘量前傾下壓，並保持6秒鐘。然後放鬆，重複以上動作2次，每次使伸展增加一些。更換左腳，重複上述練習。

　　6.準備姿勢，靠牆站立，肩、臀和足跟儘可能和牆貼近，下頜內收，頭枕部靠牆。保持雙肩下沉。上肢用力盡可能高地向上伸展，使身體拔伸挺直，足跟勿離地面。

　　7.仰臥屈膝，下頜內收，雙手掌心相對。頭肩盡力屈曲抬高，雙手順勢向右膝外側伸展，然後放鬆回位。重複上述動作，但雙手順勢向左膝外側伸展。

　　8.雙膝跪地，兩肘伸直，手掌撐地，頭部儘量屈曲低頭，背部儘可能地向上後拱。然後用力後伸抬頭，腰部盡力下沉。

　　9.仰臥位，雙膝屈曲，雙足平放，臀部儘可能向上抬高，保持5秒鐘後，緩慢將臀部放下。重複5次。

　　10.仰臥屈膝，雙足著床;十指交叉，雙臂胸前上舉。雙臂用力盡可能地向右轉動的同時，雙膝儘可能地向左轉動，使腰椎產生最大幅度的旋轉活動。然後，反方向重複。

　　青少年鍛鍊脊柱運動法

　　一、俯臥向前伸單臂。在墊子上俯臥挺身，使脊柱側彎的另一例手全力前伸，同側手後伸，同時做抬頭挺胸動作。

　　二、側彎舉：兩腳併攏，上體朝凸起的一側側彎，來兩手抓住樹幹，堅持15秒，稍微停留後還原。注意身體保持側傾，不可前傾。

　　三、體轉動作。兩腳開立，扭轉軀幹，做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後，兩臂輕置體側，再重複上述動作***不要做另一方向的體轉動作***，在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重複10～20次，共練習2組。

　　四、持棒向側上方擺動伸展。俯臥在墊子上，兩手寬於肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂，伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作，並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務必繃緊，不讓其放鬆下沉。重複10～20次，共練習2組。

　　五、肋木是垂移握把。面對助木，直臂攀握懸垂身體，然後徐徐向左或向右擺動腰腿，同時順勢移動攀握肋木的雙手。重複練習，不計次數。

　　六、懸垂體側擺。正面雙手握單槓或肋木。兩腿併攏，向左右側擺，以使“S”形的脊柱逐漸伸直。重複20～30次，共練習2組。

　　七、單槓單臂懸垂運動。凹側臂手握單槓懸垂10～20秒鐘，跳下休息1分鐘，重複練習3～5次。

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