鍛鍊心肺功能的方法

　　心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。整個過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液迴圈系統攜帶氧氣至全身各部位的效率，今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　選擇有氧運動：

　　鍛鍊心肺功能需要做有效的運動，如爬山、游泳、慢跑等，此類運動持續、有節奏，能充分得到 鍛鍊，並能提高身體素質，注意每週的運動次數，不能三天打漁兩天晒網，間隔時間太長。

　　多步行：

　　這個方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根據身體的條件，每週堅持步行時間和距離，能有效的提升心肺功能，並且多用雙腳有助於緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，提高工作效率。

　　跳繩運動：

　　跳繩對膝關節的衝擊比跑步小，而效果決不亞於跑步，對心肺功能和協調能力很有效，堅持鍛鍊對人有很多好處，而且還能減肥。跳繩運動道具簡單，攜帶方便，只要能堅持下來，有百利無一害。

　　堅持爬樓梯：

　　與爬山效果相當，只是更容易實施，沒條件爬山那可以以爬樓代替，開始時注意爬樓的速度，保證好呼吸，堅持久了，可以嘗試通過提高速度的方式增加心肺功能，期間注意安全。

　　其他的方法有

　　騎自行車， 健身房及其他運動等，得選擇適合的並能長期堅持的運動，只要持續的堅持下來，那心肺功能的提示效果就會很顯著。

　　提高心肺功能的小妙招

　　1、練習深呼吸，深度吸氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，再深度撥出。這個重複性的動作，讓我們的肺部有力擴張、收縮，加繼而組織的收縮能力。

　　2、慢跑和快走，這是一批鍛鍊者偏愛的一項活動，強度不大，基本適合任何人群。經過十分鐘左右，明顯感到體內的熱量在升溫。堅持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺的時候，心肺功能開始得到鍛鍊。

　　3、游泳。游泳是四肢和身體完美的配合，不僅對心肺有好處，對腹部收縮，身條兒的塑型也很好。游泳的運動量大，要注意下水前的身體預熱，一旦發生抽筋的現象，應立刻終止，迅速回到岸上。

　　4、跳繩，鍛鍊心肺跳動的強度。不間斷的快跳，三五分鐘，都能聽到自己的心跳聲變得撲通撲通，臉上開始冒汗。全身的力量和協調在短時間內體現出來，這項運動每天堅持十分鐘，就可以達到效果。

　　5、爬山，鍛鍊心肺功能的耐力。這裡不是指旅遊那種半年一年爬一次山，而是，作為一種鍛鍊，一週一次。山不在高，像正常走路一樣，勻速爬上勻速下來。來回一個往返有一個小時就行。爬上對中老年人的膝蓋有損傷。

　　6、太極拳，適合老年人的心率平穩鍛鍊，強度比較小。一趟太極拳下來，四十分鐘左右，儘管動作慢，但其內多是保持腿部下蹲，全身肌肉稍微緊張的狀態。可以每天早晨鍛鍊。

　　7、藉助健身器械的幫助。加強連續上半身的胸腔部位的大幅度的伸展和拉伸動作，反覆鍛鍊上肢臂部力量，和胸腔的容量。以耐力為主，練習力量的強度為輔助。

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