提高肺功能的方法

  肺功能可以反映身體主要臟器的機能是否健康,從而推斷出患慢性疾病的風險。今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  1、運動增強肺功能

  根據自身的體質,選擇一些適合自己的運動,每日堅持練習,再結合一些提高肺功能的鍛鍊,對增強機體免疫力、提高肺功能極有好處。

  2、耐寒訓練強勁肺

  自古就有“春捂秋凍”的說法,在秋季氣溫稍下降時,不要過早地增加衣服,這樣有益於激發自身的抗寒能力。秋天正是耐寒訓練的最佳時節。常見的耐寒訓練包括冷水洗臉,洗鼻,穿較少衣服進行戶外鍛鍊。

  值得注意的是,耐寒訓練前應進行熱身運動,選擇較為溫和的運動方式,並且要防止關節等部位受涼。當然,無論採用哪種耐寒鍛鍊方式,都要視自身情況而定,循序漸進,量力而行,不可強力而為。

  3、護陰防燥滋潤肺

  中醫素有“藥食同源”之說,在秋季養生中應重視養肺氣、滋肺陰,在飲食上要以防燥護陰、滋陰潤肺為基本原則。

  秋季在飲食上宜適當多吃滋陰潤燥、平肝養肺的食物,比如百合、銀耳、蜂蜜、甜杏仁等,藥材可選用黃芪、西洋參、玉竹、沙蔘、麥冬、天冬、桑葚、枸杞、大棗、石斛等。

  提高肺功能的食物

  1、大棗

  能養胃和脾、益氣生津,有潤心肺、補五臟、治虛損等功效。中醫常用其治療肺虛咳嗽、煩悶不眠等症,是一味用途廣泛的滋補良藥。

  2、葡萄

  具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩。經常食用,對神經衰弱和過度疲勞者都有益處。葡萄制幹後,鐵和糖的含量相對增加,是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。

  3、甘蔗

  汁性平味甘,是解熱、生津、潤燥、滋養之佳品,能助脾和中、消痰鎮咳,中醫常把其作為清涼生津劑,能治療口乾舌燥、津液不足、大便燥結、高燒煩渴等症。

  4、柿子

  有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。生食鮮柿,對肺癆咳嗽、咳嗽痰多、虛勞咯血等症都有良效。紅軟的熟柿,可治療熱病煩渴、口乾脣爛、心中煩熱等症。

  提高肺功能的小常識

  1、養肺先要寧心神

  養肺首先要心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應主動予以排解,同時還應收斂神氣,以適應秋天的萬物蕭條。通俗地說,心平氣和是養肺的最好方法,肺是呼吸器官,而情緒變化表現最顯現的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩不僅增加肺的負擔,同時也會使身體裡的氣外洩,這與“秋收”恰恰相反。因此,秋天的精神調養很重要。

  2、起居有度適秋涼

  秋季天高氣爽,應早臥早起,這樣有益於“秋收”。進入深秋以後,天氣變化無常,即使在同一地區也會出現“一天有四季,十里不同天”的情況。因而著衣要隨天氣變化而增減,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力,易受涼感冒。睡覺要護住胸背,因為五臟的腧穴都彙集於背部,如果邪風侵入,容易中風。

  3、秋補宜滋陰潤燥

  中國民間自古就有“貼秋膘”的習俗,每至立秋,家家戶戶就開始“食肉進補”。對此,在飲食調養方面,要按照《內經》提出的“秋冬養陰”的原則,也就是說,要多吃些滋陰潤燥的飲食,以防秋燥傷陰。

  可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下,時常脘腹脹滿、大便洩瀉,最好不要吃上述食品和藥膳,因為它們性偏涼,應先調理脾胃功能,在脾胃功能恢復後,再少吃一點滋陰食品和藥膳。

  4、飲食應少辛增酸

  秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說,要少吃辛辣的食物,以防肺火太盛。中醫認為,肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天還要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵禦過盛肺火的侵入。根據中醫營養學的這一原則,在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之,秋天要適當多吃酸的食物,從而達到養肺同時養肝的目的。

  目前南方不少地區仍然是溼熱天氣,導致人體脾胃內虛,抵抗力下降。這時如果吃些性溫的食物,尤其是粳米或糯米,對健脾胃、補中氣均有極好的功效。藥典古籍,如《本草經疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等,均對此論有記載,並且對其功效讚譽有加。

  5、飲食平衡防秋燥

  傳統養生文化認為:以形補形,以物補物。就是吃什麼補什麼。那麼秋季就應吃肺補肺,但肺的功能太強,就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當令季節,如果再過補,身體的平衡就會被破壞。

  《飲膳正要》說:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲。”為緩解“秋燥”,飲食方面應以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應當食用糯米阿膠粥***阿膠搭配糯米***以滋陰潤燥。

  總之,秋季可適當食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物,以益胃生津,儘量少吃生冷的食物,少吃動物內臟。

  6、靜坐吐納利身心

  在此介紹一種秋季養生功——秋季吐納健身法。首先,清晨洗漱後,在室內閉目靜坐,牙齒閉合36次,再用舌在口中攪動,待口中津液充滿後,將津液分三次嚥下。然後稍停片刻,慢慢做腹式深呼吸。吸氣時,舌頭頂住上顎,用鼻子吸氣。再將氣慢慢從口中撥出,呼氣時要默唸“口四”字,但不要出聲,如此反覆做36次。堅持做此養生功,有保肺健身的功效。

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