肺功能鍛鍊的最佳方法推薦

　　肺功能鍛鍊方法可以有效的改善肺通氣量，提高患者的心肺功能。肺功能鍛鍊方法有哪些呢?本文是小編整理肺功能鍛鍊方法的資料，僅供參考。

　　肺功能鍛鍊方法

　　1、深而慢的呼吸方式，以鼻吸氣，縮脣呼氣，吸氣與呼氣時間比為1：2或1：3，要儘量做到深吸，慢呼，縮脣程度以不感費力為適度，每分鐘7——8次，每天鍛鍊2次，每次10——20分鐘。

　　2、、體能鍛鍊，***1***上下樓運動，時間以患者能耐受為準，2次/日，***2***每天早、晚到室外交替散步或慢跑，方法：散步50min，慢跑50min;***3***原地做蹲起運動，每次從5個開始，逐漸增加，3次/日。

　　3、腹式呼吸法：吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部凹入的呼吸方法，病人可每天進行練習，每次做5-15分鐘，每次訓練以5-7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣，需注意的是，呼吸要深長緩慢，儘量用鼻而不用口，根據患者所患疾病選擇體位：立位、坐位或平臥位。初學者以半臥位為適合，兩膝半屈或在膝下墊一個小枕頭，使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌放鬆，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部原位不動，呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降的感。訓練腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，

　　4、吹氣球，吹瓶子，呼吸功能鍛鍊器等。

　　二.有效的咳嗽方法：

　　1、深呼吸和有效咳嗽：病人坐位，雙腳著地，身體稍前傾，雙手環抱一個枕頭，進行數次深而緩慢的腹式呼吸，深吸氣末屏氣，然後縮脣，緩慢呼氣，在深吸一口氣後屏氣3——5秒，身體前傾，從胸腔進行2-3次短促有力的咳嗽，張口咳出痰液，咳嗽時收縮腹肌，或用自己的手按壓上腹部，幫助咳嗽。

　　2、胸部扣擊法：扣擊時避開乳房，心臟和骨突部位，病人側臥位，扣擊者使掌側成杯狀，以腕力量，從肺底自下而上，內外向內，迅速而有節奏底扣擊胸部，每次叩擊5-15分鐘在餐後2小時至餐前30分鐘完成。

　　3、刺激氣管引起咳嗽，讓病人用手指在吸氣末用力向內按壓胸骨上窩的氣管，刺激咳嗽。

　　肺功能鍛鍊的方法

　　1.縮脣呼吸：具體方法為吸氣時令氣體從鼻孔進入，呼氣時縮口脣呈吹口哨狀，讓氣體均勻自雙脣緩慢撥出，吸氣與呼氣的時間比是1：2，每天3次~4次，每次10分鐘。長期使用此法可有效改善心肺功能，有助於二氧化碳的排出。

　　2.腹式呼吸：此法可使橫隔的活動變大，胸鎖乳突肌、斜方肌等呼吸輔助肌的活動減少，從而使每次通氣量、呼吸效率、動脈氧分壓上升，使呼吸頻率、分鐘通氣量減少。腹式呼吸決不是腹式深呼吸，具體方法是讓患者髖關節、膝關節輕度屈曲，全身處於舒適的肢位，雙手放在腹部，另一隻手放在胸部，進行縮脣呼吸，訓練時間5~10分鐘，訓練時要控制呼吸節律，避免節律被打亂，精神集中，訓練效果會隨次數的增加而顯現。

　　3.體位排痰法：可有效去除呼吸道中分泌物，目的是為了淨化呼吸道改善肺通氣，去除氣道上的分泌物瀦留，減輕空氣在祈禱中的流通障礙和控制細菌的繁殖，適用於痰多不能咳出者。具體方法為排痰時與呼氣期的節奏相一致，治療師以手有節奏的叩擊胸壁發出“嘭嘭”的聲音，扣打的時機應在一次呼吸期中快速多次扣打，避免在吸氣時扣打，持續時間一般在2~3分鐘左右。

　　小方法鍛鍊肺功能

　　一、臥式呼吸操

　　***1***仰臥，兩手握拳在肘關節處屈伸5-10次，平靜深呼吸5-10次;

　　***2***兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5-10次;兩腿交替在膝關節處屈伸5-10次;

　　***3***兩腿屈膝、雙臂上舉外展並深吸氣，兩臂放回體側時呼氣，做5-10次;

　　***4***口哨式呼氣;先用鼻吸氣一大口，用脣呈吹口哨狀用力呼氣，做5-10次;

　　***5***腹部呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁收縮，做5-10次。

　　運用以上臥位鍛鍊一段時間後，也可選取坐位或立式進行。

　　注意:每次從***1***到***5***按順序做完，由慢到快，循序漸進，每日可做2-3次，每次用8-15分鐘完成;身體要自然放鬆，不要屏氣、換氣過度，以免造成頭昏、眼花、胸悶等症狀。注意用鼻子吸氣，用嘴呼吸呼氣比吸氣時間長1倍，當有呼吸道感染或者合併心衰時暫時不宜鍛鍊。

　　二、縮脣呼吸

　　以鼻吸氣、縮脣呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口脣縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩撥出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。要儘量做到深吸慢呼，縮脣程度以不感到費力為適度。每分鐘7—8次，每天鍛鍊兩次，每次10—20分鐘。

　　三、腹式呼吸

　　吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部凹入的呼吸法。選用何種體位進行練習，應請醫生根據所患疾病選擇立位、坐位或平臥位。初學者以半臥位最適合。兩膝半屈***或在膝下墊一個小枕頭***使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動;呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。病人可每天進行練習，每次做5—15分鐘，每次訓練以5—7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，儘量用鼻而不用口。

　　四、體育鍛煉

　　每日可步行1000-3000米***根據體質情況決定行走距離***，以適合自己身體狀況的速度行走。行走時能變換速度更好，如:先採用中速或快速走30秒至1分鐘，後緩步走2分鐘，交替進行。行走時要儘量胸部挺直，配合呼吸鍛鍊，一般可採用走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1-2次，早晚進行最好。

　　注意:體質弱者應從小運動量開始，開始時速度不要太快，每次10-30分鐘，每天1次，以後可逐漸增加行走量、時間。