健身房減肥最佳方法推薦

　　去健身房健身減肥已經是很多都市白領的首選，有的人減肥，有的人健身。那麼有什麼方法能使在健身房減肥最有效呢?跟著小編一起來看看吧。

　　健身房減肥最佳方法

　　第一種方法：力量練習+ 有氧運動減肥

　　所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

　　有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛鍊方法來減肥具有永續性，不易反彈。

　　第二種方法：純有氧運動減肥

　　純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到後面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

　　第三種方法：迴圈訓練減肥

　　迴圈訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習採用中等以下的重量進行練習，接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習，照此步驟，連續進行8到10個迴圈即為一次減肥訓練結束。這種採用迴圈訓練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

　　男人健身房減肥方法

　　① 如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機的速度可以設定在6.50至7.00之間根據自身身高而定，個子矮，體重大，就相應的的減速這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。

　　然後跑步10分鐘走步5分鐘，以後隨著體能的增加漫漫加長時間。

　　② 跑步以後做仰臥起坐，也是根據自身情況而定，比如做15個一組，中間休息1分鐘，一共四組。

　　值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦後，起來時身體不要全部碰到腿，落下時慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因為你在鍛鍊腹部，而不是脊椎……

　　③ 最後在根據健身房教練的指導下做器械訓練。如果體重含量大的話，應該選擇重量輕，次數多的訓練計劃。

　　不要擔心鍛鍊起來的肌肉會使你看起來更“強壯”，因為運動減肥的人肌肉本來含量就少，在流汗時肌肉也會漫漫的流失，所以做器械訓練只能是防止你的肌肉過快流失~!不管是瘦身還是減肥也好，也適合做器械訓練!

　　溫馨提示：在健身減肥運動中一點要注意補充水分，健身減肥運動一定要在20分鐘以上，這樣燃燒的才是身體的脂肪!上面的這份健身房減肥計劃，運動強度和運動量不是很大，也不需要太多的技術性問題，是新手們不悔的選擇!

看過的人還會看：