恢復記憶有什麼方法

　　職場人都是忙翻天的節奏;正所謂“人人都是加班狗，一不小心熬半宿”長時間的熬夜會導致記憶力的減退，那上班一族加班熬夜是難免的，那我們有什麼方法可以恢復記憶嗎?下面由小編給你帶來關於恢復記憶的方法，希望對你有幫助!

　　恢復記憶的方法—短時程記憶short-term memory

　　也稱為操作記憶、工作記憶或電話號碼式記憶。指當資訊一次呈現後，保持在1分鐘以內的記憶。

　　短時程記憶經常需要理智地保留資訊，比如說美女告訴你她得電話號碼，你可能反覆默唸，並且在一段時間內能記住它，但是如果這個號碼太長，可能就很難記住了。

　　而我們通常就是衡量一個人的數字廣度來研究短時程記憶數字廣度：一個人聽到一串隨機組合的數字串後能重複念出的數字的個數，一般人正常的數字廣度是7±2個數字。

　　我們知道神經元是神經系統的基本單位，也是記憶的基本單位，神經元之間傳遞資訊的方式是通過外界刺激後，前一個神經元的軸突釋放神經遞質到後一個神經元樹突上，而軸突末端的突觸於下一個神經元的樹突聯絡的形成和強化就生成了記憶。

　　所以說記憶的形成主要依賴於突觸傳遞強度的改變，而短時程記憶的形成主要是對已存在的突觸蛋白進行修飾，短時改變突觸連線強度。現在一般認為，海馬、杏仁、間腦、前額葉皮質共同構成一個統一的整體，形成了短時記憶迴路，其反饋為正反饋，隨著研究的越來越深入，小腦、大腦皮質、丘腦等腦區對短時記憶的作用也逐漸被發現。

　　復記憶的方法—長時程記憶long-termmemory

　　指幾天、幾月或者幾年前儲存的資訊仍能再現的記憶。

　　短時程記憶的內容可以逐漸通過一個記憶鞏固memory consolidation的過程而轉變成永久儲存的形式，但是記憶鞏固過程並不一定需要短時程記憶作為中介，長時程記憶和短時程記憶可能同時平行存在。

　　根據研究，長時程記憶的機理與神經元之間的連線強度改變有關，如果短時記憶轉化成長時記憶，則需要啟動基因的表達和翻譯，需要蛋白的合成。通過短期記憶強化，中間神經元釋放更多血清素，促成感覺神經元長出新的突觸，穀氨酸的的釋放量也相應增加，感覺神經元和運動神經元之間的聯絡更加強化。

　　舉例子說，你重複單詞的次數越多，或者練習彈鋼琴的次數越多，相關神經元之間的連線就會越強。目前認為，丘腦、下丘腦和乳頭體在形成長時程記憶的過程中很重要，而大多數長時程記憶最終儲存在大腦皮層中。

　　注意事項

　　1.保障神經系統的健康。神經系統就像是硬體，是提高提高記憶的基本，除了保護你的腦子不被撞傷撞腦殘，保障腦子的營養供應是非常重要的，待會我再講怎麼“保養”腦子。

　　飲食。沒錯，想也想得到，營養不好面板都會變差，何況是工作量那麼大的腦子!

　　在這裡要告訴大家一個殘酷的事實，那就是飽和脂肪不利於腦子的保養，研究表明長期餵食高飽和脂肪食物的小鼠在學習和記憶測試中表現更差，所以這類食物為主食的人患老年痴呆症的風險有所增加。

　　而我們常吃的一些食物：奶油、肥豬肉、動物皮雞、鴨皮等、火腿、培根、香腸、油炸食品、西點、糕點類……都含有很高的飽和脂肪酸，而且一般動物性脂肪含飽和脂肪酸更多，很多垃圾零食有較高的飽和脂肪酸。

　　2.讓神經元之間聯絡的活性突觸數量增加實際效果是記憶加深。神經元之間聯絡的活性突觸數量越多，神經元之間的連線越強，記憶的效果就越好。那麼理論上能使神經元之間連線增強的方法對記憶力的提高都是有幫助的。