孕晚期通宵熬夜的危害
現代人因為工作壓力或其他因素,常有熬夜睡眠不足的問題,長時間下來,將對身體造成極為嚴重的傷害。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
1、孕媽胎兒易血虛。晚上11點到3點是肝膽造血的時間,懷孕本身就是很耗血氣的過程,如果熬夜,尤其是造血期間不睡覺的,很容易造成血虧,準媽媽經常熬夜一般氣色都不會太好。
2、生出來的娃長得慢。如果長期這樣,並且營養也不夠均衡的話,可能會對胎兒的發育有影響,對將來寶寶的生長髮育也會有影響,比如說長得慢,體重輕,小孩子腎精不足,等等。所以,準媽媽最好還是規律作息。準媽媽經常熬夜對胎兒發育還是影響很大的。
3、生出來的寶寶愛哭鬧。胎兒是不喜歡熬夜的,準媽媽經常熬夜會使預產期推遲,加大準媽媽的身體和心理負擔。還會影響孩子的生物鐘,不利於孩子出生後養成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。因此,在不得不熬夜時,事先、事後做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
孕婦經常熬夜的壞處
1、熬夜會對身體造成多種損害:經常疲勞,免疫力下降。人若經常熬夜,所造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
2、孕婦熬夜會長時間固定體位,容易引發孕婦下肢靜脈曲張。此外,如上網、看電視、打麻將等容易上癮的娛樂活動,準媽媽們也應謹慎對待、控制時間。這些活動可能會使孕婦長時間保持一個體位,對胎兒的成長也是不利的。由於懷孕期間孕婦的子宮會越來越大,逐漸壓迫到下腔靜脈造成下半身靜脈迴流不暢,易導致痔瘡或是下肢和會陰部靜脈曲張。經常熬夜、減少平躺睡眠時間,會使這種症狀加劇。總的來說,準媽媽的生活作息正常,將有助於全身各器官和系統保持在一個平衡穩定的狀態,為胎兒成長提供所需的理想環境。
3、晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在面板上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
4、而且,更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
孕婦熬夜注意事項
1、在不得不熬夜時,事先、事後做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
2、女性在懷孕以後,為了給胎兒創造一個良好的環境,一定要保證充足的睡眠時間。孕婦的睡眠時間應比正常人多一些,每晚最少8~9小時,每日午間最少也能保證1~2小時的睡眠時間,但時間不宜過長。妊娠早期,孕婦的身體變化不大,此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫都不會很重,不必過分強調孕婦的睡眠姿勢,可隨意選擇舒適的睡眠體位,如仰臥位、側臥位均可。
3、在懷孕期間,孕婦應要養成良好的睡眠習慣,早睡早起,不熬夜,以保持充沛的精力。還要改變以往不良的睡眠姿勢,如趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺,因為趴著睡覺或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓,導致胎兒畸形,更嚴重的會導致流產。一般來說,懷孕的第一個月很難察覺,因此,最好在計劃懷孕前就要養成良好的睡眠習慣,以免影響到胎兒的生長髮育。
4、孕婦熬夜會傷到胎兒的。節制夜生活,避免高分貝或緊張刺激的場合,不過度緊張地工作,生活作息正常合理對胎兒健康發育有好處。
5、孕婦熬夜要注意飲食調理。比如雖然晚睡但按時進餐,而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能,也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水。
防治熬夜的祕訣
1、拒絕含咖啡因的飲料
熬夜的時候我們應該注意要少喝咖啡,因為會刺激我們的腸胃,對身體不利,咖啡因雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性迴圈。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
2、拒食“垃圾”食品
熬夜的時候我們還應該注意要少吃垃圾食物,不然會增加對胃部的負擔,很多熬夜一族身邊都會放一些方便麵、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。
3、嚴格控制甜食
熬夜的時候我們也需要足以控制甜食,不然可能會導致發胖,影響健康。吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。
4、忌吃油膩生冷
在飲食的時候我們還需要注意不雅吃生冷的食物,不然會給腸胃造成一定的負擔,為了不讓肚子加班時唱空城計,很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。
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