青春期男生熬夜的危害

　　熬夜增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，下面小編和大家一起學習。

　　易傷心

　　凌晨4～7時這一時段，人體的交感神經興奮性升高，心血管活動不穩定，如果此時未處於休息狀態，更易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛、心肌梗死等。

　　降低免疫力

　　中醫認為“人臥則血歸肝”，夜裡11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段，這個時間段不能保證按時休息，久而久之就會損傷肝氣，降低抵抗力和免疫力。

　　易做噩夢

　　噩夢通常來自於生活中的壓力，有時可能也是身體健康出現問題的一種訊號。如果你的噩夢越來越多，夢的內容經常是有關於不能呼吸的，最好找專業人士檢查一下你是否有睡眠呼吸暫停，這是一種當你睡著時呼吸停止或呼吸變淺的慢性疾病。由於缺乏氧氣，睡眠呼吸暫停會破壞你的睡眠。

　　易發胖

　　每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”讓人過食導致肥胖。人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜，還會導致內分泌紊亂，從而形成內分泌失調肥胖。

　　易抑鬱

　　長期持續熬夜看電腦或者電視，會讓人疲勞、精神不振、食慾下降，更重要的是睡眠質量亮起了紅燈，變成白天睡不醒，晚上睡不著。之後，身體的長期疲勞和不適，再夾雜一些工作和生活壓力的情緒，一旦失眠，就會陷入對生活的恐懼，並將生活細節中的痛苦誇大，久之會導致抑鬱。

　　對大腦傷害大

　　擁有良好睡眠，對於維持腦部健康是至關重要的。

　　常熬夜會讓人記憶力下降、反應遲鈍，頭痛、失眠等也都會出現，這是因為熬夜造成大腦神經“加班”，而神經疲憊的結果就是消極“怠工”，造成腦神經慢性損傷。

　　適合熬夜的人喝的湯

　　豬眼桂圓湯

　　材料：豬眼一對，桂圓肉，枸杞子等各適量。

　　做法：將豬眼清洗乾淨，與桂圓肉，枸杞子加入適量的水，放在碗內，隔水燉熟，調味即可。

　　提示：此湯有滋陰明目的功效。適用於防治近視，桂圓補益心脾，養血安神，用於氣血不足，心悸怔忡，健忘失眠等病症。

　　桑葉豬肝湯

　　材料：豬肝，桑葉，鹽等各適量。

　　做法：將新鮮的豬肝洗淨，切成片備用，桑葉洗淨，加適量的清水煲半個小時左右，放上豬肝中火煮熟，加鹽調味即可。

　　提示：此湯有疏風清熱，養肝明目的功效，用於頭痛，眼痛的輔助治療。

　　薺菜豬肉湯

　　材料：苦瓜，豬瘦肉，薺菜，料酒，鹽等各適量。

　　做法：1、苦瓜去瓤切成小丁，豬瘦肉切薄片，薺菜洗淨切碎。

　　2、先將瘦肉片用料酒，鹽調味，加水煮沸5分鐘，加入苦瓜，薺菜煮湯，最後放上味精調味即可。

　　提示：此湯有滋陰潤燥，清肝明目的功效。苦瓜有清暑明目，解毒的功效，對熬夜工作者的視力養護有很好的作用。

　　防治熬夜的祕訣

　　1、拒絕含咖啡因的飲料

　　熬夜的時候我們應該注意要少喝咖啡，因為會刺激我們的腸胃，對身體不利，咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　2、拒食“垃圾”食品

　　熬夜的時候我們還應該注意要少吃垃圾食物，不然會增加對胃部的負擔，很多熬夜一族身邊都會放一些方便麵、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

　　3、嚴格控制甜食

　　熬夜的時候我們也需要足以控制甜食，不然可能會導致發胖，影響健康。吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

　　4、忌吃油膩生冷

　　在飲食的時候我們還需要注意不雅吃生冷的食物，不然會給腸胃造成一定的負擔，為了不讓肚子加班時唱空城計，很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。