孕期補鈣辦法有哪些要吃什麼

　　懷孕期間，每一個準媽媽都要補鈣，因為準媽媽體內有很大一部分的鈣要被寶寶吸收，如果準媽媽補鈣不及時的話，就不能提供給寶寶足夠的鈣量，這樣會影響寶寶骨骼的發育不良，孕期補鈣辦法有哪些？本文是小編整理的孕期補鈣辦法，歡迎閱讀。

　　孕期補鈣辦法

　　一、食物補鈣：

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜。

　　動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營養又美味的鮮湯。

　　牛奶除含有豐富的鈣質外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。除了牛奶之外，豆製品也是不錯的選擇，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。需注意的是，豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用，而且豆製品不宜與許多事物同時服用，這個要千萬留心。

　　海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。不過容易對海製品過敏的人們要小心食用。

　　二、藥物補鈣：

　　孕中期是寶寶骨骼發育的關鍵時期，孕婦在孕20周後，每天要補鈣1200——1500mg，建議依據孕期的飲食情況適量調整，同時需要補充維生素D，以促進鈣的吸收。

　　孕婦補鈣要吃什麼

　　1.食補。食物補鈣是比較簡單的一種補鈣方式，準媽媽可以吃一些含鈣量高的食物來補鈣。常見的含鈣量高的食物：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊等。肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。蔬果類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、蘋果、枇杷、檸檬等。

　　值得一提的是，有些食物是影響鈣的吸收的，像菠菜、莧菜、竹筍、可樂、咖啡、漢堡包、脂類食物等這裡食物孕婦儘量少吃。

　　2.藥補。服用鈣片是最有效最直接的一種補鈣方式。因為孕婦要提供給寶寶足夠的鈣量，所以孕婦每天流失的鈣遠遠要比正常人多，那麼通過食物補充的鈣量是不夠的。所以孕婦在食補的同時也要服用鈣片來補鈣。孕婦選擇鈣片時，最好選擇含鈣量高、還有維生素D的鈣片，準媽媽服用鈣之緣片就可以達到補鈣要求了，鈣片在飯後或吃飯時服用最好，最好不要空腹服用，且要與牛奶間隔開2小時左右服用。每天要多做一些戶外活動以及多晒太陽促進鈣的吸收。

　　3.補鈣並非越多越好，孕婦補鈣要適量，如果過量可能引起鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬等情況。而寶寶過硬的頭顱不不但會使產程延長，還會導致寶寶無法接受到母體提供營養和氧氣。所以補鈣過程中要注意看產品說明書或者遵照醫生來補鈣。

　　孕婦吃什麼補鈣效果最好

　　首先，孕婦補鈣時刻表

　　懷孕早期***0-3月***此時是胚胎各組織器官形成時期，對環境因素包括營養失調的影響甚高，母親的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要。蛋白質日攝入量應不低於40-50克，以保證基本的需要。可吃一些易消化、乾的食品，如餅乾、饅頭、烤麵包、蛋糕等，多進食水分豐富的蔬菜水果，可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。懷孕初期，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。

　　懷孕4個月以後，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時，我們每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了，此時孕婦的妊娠反應基本會消失，食慾也會有所增加，平時飲食要注意多食用含鈣量高的食物如牛奶、豆製品、蝦皮和綠葉蔬菜，以獲得更多的鈣，同時這個時期就需要額外的補充一些鈣。

　　孕後期***7月以後***這一期是胎兒生長髮育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕婦應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而你每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從你的身體裡“搶”，所以孕婦就容易出現小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合徵、關節、骨盆疼痛等現象，這個時期孕婦應該及時補充鈣以滿足母體與胎兒對鈣的吸收。減少孕婦因缺鈣而產生的小腿抽筋，浮腫，妊娠期高血壓綜合徵、關節、盆骨疼痛等現象。

　　其次，孕婦補鈣方法：

　　對於孕婦補鈣吃什麼，專家提醒正常孕婦首先應以食物為基礎，儘量從膳食中獲取鈣，多選擇富含鈣的食品如奶和奶製品、豆類、豆腐、綠色蔬菜、各種瓜子、蝦皮、海帶、紫菜、芝麻醬等。

　　孕婦懷孕4個月以後隨著母體對鈣的需求量增加，適當的通過鈣製品來補鈣已經非常重要了。孕婦補鈣專家提醒孕媽媽，選擇鈣製品的時候一定要選擇那些可溶性強，易吸收，利用率高的鈣製品。春秋養生堂推薦牛先生螯合鈣之幸福媽媽，專門為孕媽媽設計的補鈣佳品。牛先生螯合鈣沖劑以100%溶解性和95%吸收利用率的卓越品質以及令人信服的營養作用，已經成為關愛寶寶和媽媽的健康饋贈佳品。

　　再次，春秋養生堂孕婦補鈣專家提醒，過量的食用過鹹的食物不利於人體對鈣的吸收，適當的食用些食醋，有利於人體對鈣的吸收。