簡單瘦大腿的辦法有哪些

　　很多美眉對自己的大腿很不滿意，總覺得大腿很粗，想方設法減掉大腿的贅肉。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　簡單瘦大腿的辦法

　　簡單瘦大腿的辦法 下蹲運動

　　站姿，雙腳開啟，與肩同寬，兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然後再站起來。這鍛鍊的是大腿後側的贅肉。

　　簡單瘦大腿的辦法 空騎自行車

　　平躺，然後雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏，不要太快，也不要太慢，這運動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的哦!

　　簡單瘦大腿的辦法 側抬腿

　　側躺，上面的腿向上抬起來，再緩緩地放下去，越高越好，自己規定個次數，完成後，在翻過去，換另一邊側躺，兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿內側的。

　　簡單瘦大腿的辦法 登山或走樓梯

　　登山和走樓梯同樣需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用這種辦法達到的，很簡單，只需要堅持，就ok.這種運動可以很好的鍛鍊到大腿肌肉，使其燃燒脂肪。

　　簡單瘦大腿的辦法 敲打按摩大腿的外側

　　洗澡時，可以在大腿上塗上沐浴液，雙手對大腿做一下按摩，促進血液迴圈。清晨起來，可以用手敲打大一兩側，那是膽經的所在，可以促進膽汁分泌，從而使深沉代謝加快，血液迴圈加速，起到瘦大腿的作用。

　　日常按摩瘦腿的方法

　　1、首先以溫熱水泡小腿，水位靠近膝蓋愈高愈好，浸泡約15分鐘，助肌肉放鬆，後續按摩會更容易。 溫度控制在50°左右，基本就是感覺稍微有點燙即可。

　　2、選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油，按壓大約50元硬幣份量於掌心預備。首先在掌中輕輕的攤開，然後稍微等一會待按摩油和體溫基本一致。

　　3、雙手均勻沾取按摩油，小腿前側由上往下、小腿後側由下往上的方式塗抹整個小腿，剩餘按摩油帶到腳掌。整個過程持續3-5分鐘左右，最好按摩5-8遍為宜。速度不要太快，要慢慢的撫摸的感覺。

　　4、從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次，雙手握拳以指節繞腳踝骨兩側畫圈按摩約3~5次換邊做。兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。重複整套動作3-5次，要注意過程中，不斷變化姿勢。

　　5、雙手圈住腳踝，以雙手大拇指由下往上滑推小腿後側下半肌肉，此處為久站最易痠痛緊繃處，可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩，再換邊做。同上整套動作重複5-10次，大概用時3-5分鐘。加深按摩效果。

　　6、針對最容易變成蘿蔔腿的小腿肚，用雙手輪流往左右拉撥小腿肚，重複大約1分鐘後換邊做。 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，此按摩手法重複5次。

　　7、以雙手輪流由下往上拉提小腿後側從腳踝至膝蓋，幫助肌肉再次舒緩，重複大約1分鐘後換邊做。就像平時擰抹布一樣，左右擰小腿腿肚上的肌肉，然後再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。

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