類風溼的鍛鍊方法
類風溼關節炎的鍛鍊要講究方法和時期，比如急性活動性類風溼關節炎患者，應該躺在床上休息，通過治療急性炎症消失後，要進行時和身體情況的鍛鍊。為此，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!
***1***活動期：應適當休息，以減輕關節疼痛，預防炎症擴散，減輕炎症對類風溼關節炎的破壞;此期患者可取臥位、坐位或靠坐在床頭，在肢體不負重的情況下被動或主動活動四肢，做肘、膝關節屈伸及指、腕關節舒展和屈曲等動作的練習，每天可多次進行。在病變關節的活動範圍內，做肌肉的主動靜力性 收縮運動***肌肉用力繃緊維持收縮5～10秒，連續10次***，主要是膝關節伸直做股四頭肌的靜力性收縮等。對疼痛明顯的關節，根據情況可採用護腕、護膝、夾板等，將關節制動。但固定時間不捨過長，白天的固定應允許手指充分活動，或取下固定2～3次，以方便受累關節運動和關節肌肉的力量訓練。
***2***好轉期：不宜進行大運動量的練習，可在床上練習、抗阻力練習、扶拐站立或步行;為保持關節活動度，每天應做一定量關節活動，在關節可活動範圍內，被動或主動做各關節持續性全範圍運動，動作要輕柔、舒緩。如伸臂、屈肘、抬肩、用力伸指、握拳、伸膝、伸髖、搖踝等運動。每次儘量做到最大限度。即使關節區域性有輕度腫脹、輕微疼痛也要進行。
***3***穩定期：主張多做一些關節負重小或不負重的運動。此期關節活動應由被動運動轉為主動運動，最後為抗阻力運動。注意，各種運動訓練要循序漸進，醫療體操、太極拳、健身操、游泳等有助於關節的康復。
1、風溼患者首先要對自己的具體情況有一個客觀的認識，在鍛鍊期間把握好一個度，要做到主動鍛鍊與被動鍛鍊相結合，以主動鍛鍊為主。鍛鍊時，要循序漸進，貴在堅持，每次15-30分鐘，當某些關節因病變主動活動有困難時，可在他人幫助下進行運動。
2、在鍛鍊的過程中，風溼患者要明確自己進行鍛鍊的目的是重點幫助自己提高抗病能力，同時還要儘快恢復自己受損關節的活動能力。通常在發病期間風溼患者首先受到破壞的就是關節，而關節的融合是風溼患者致殘的主要原因，如懼怕疼痛而不能鍛鍊時，則需要堅強的毅力甚至需加服止痛藥來進行，如關節自主活動受限，也可由他人幫助在溫熱和按摩下進行被動運動。
風溼患者在日常生活中的鍛鍊護理要根據自己的具體病情和本身特殊的身體狀況。對於在急性發作期的患者，如果出現全身症狀明顯或關節嚴重腫脹，此時應臥床休息，注意手足關節的功能位置，等到病情緩解，即可做一些床上的功能鍛鍊，如關節屈伸運動、按摩腫痛關節等。病情穩定後，可開始下床活動，慢步進行下床活動，緩步行走。
風溼患者在通過鍛鍊使病痛緩解之後就要把鍛鍊的目的轉移到恢復關節功能上來。風溼患者要按照病變關節的生理功能進行鍛鍊，開始時先從被動活動逐步轉為主動活動，或兩者結合進行，以主動活動促進關節功能恢復，亦可藉助簡單的工具與器械進行積極地關節功能鍛鍊。
風溼患者在平時的生活中一定要克服怕關節痛而不活動的心理，要積極利用各種方法進行有效的功能鍛鍊，讓受損的關節和肌肉通過鍛鍊及早恢復健康。
類風溼性關節炎一般護理
由於類風溼關節炎病情時好時壞且無根治方法，只能控制病情，所以在飲食和生活上就要特別注意保健，以下幾點就是針對飲食和運動的部分建議：
1***飲食上應選擇易消化的食物，烹調方式應以清淡爽口為原則，少吃辛辣、油膩及冰冷的食物。
2***多吃開胃的食物如大棗、薏仁等，尤其薏仁具有去溼祛風的作用，煮成薏仁粥或和綠豆一起煮都是很好的選擇。
3***儘可能的減少脂肪的攝取，熱量來源要以糖類和蛋白質為主，若是體重超過標準，要逐漸減輕體重。
4***身體若屬熱性，應多吃綠豆、西瓜等食物;若屬寒性，則應吃羊或牛肉等，不過攝取量不宜過多。
5***除特殊要求外，藥物一般要在飯後服用，減少胃損傷。
6***適當補足維他命A、C、D、E或含鈣、鐵、銅、鋅、硒等礦物質食物，以增強免疫力及預防組織氧化或貧血。
7***服用激素易造成食慾大增、鈉滯留和骨質疏鬆症，因此需要控制食物的攝取，以免體重急遽上升，而含鹽量高的調味料和加工食品儘量減少食用，多攝取含鈣食物如脫脂牛奶、傳統豆腐等。
8***減少長時間臥床時間，且在運動時不宜劇烈，可以選擇坐著或臥床進行運動。若採用坐姿，可將右腿打直、小腿與足部往上提，離地三十公分以上，持續五秒鐘後放下，左腳也以相同動作重複，每日可多作幾次，以能負荷為原則。
9***冬季清晨起床時要注意保溫，可以做些暖身運動。動作如下：將雙手向前伸直，手掌向下，往下、往後作伸展划水的動作，或者將雙手舉高至臉部，掌心朝向臉部，吸氣後，雙手向上、向外伸展，然後再緩緩放下。
10***寒冷的冬天，要注意保暖，關節疼痛時可以試試熱水浴，減輕疼痛。
11***切勿任意進行推拿、按摩、拔罐等傳統關節疼痛的治療方法，以免造成病情加重，造成無法彌補的傷害或延誤治療的黃金時機。
12***要有耐心地配合醫師進行長期的治療，定時服藥、定期回診，並接受指定專業的保健師進行正確的保健治療，若有任何的不舒服情況發生時，應立即告知醫生。
13***家屬要配合做好心理護理，要關心、理解患者，多給患者鼓勵和精神支援，讓病人以最佳心理狀態接受治療，有利於疾病康復。
類風溼性關節炎的預防方法
1、加強鍛鍊，增強身體素質
經常參加體育鍛煉或生產勞動，如練習氣功、太極拳，做廣播體操、散步等。凡是能堅持體育鍛煉的人，身體就強壯，抗病能力就強，很少患病，抗禦風寒溼邪侵襲的能力比一般沒經過體育鍛煉者強得多。《內經》說過的“正氣存內，邪不可幹”、“邪之所湊、其氣必虛”，正是這個道理。
2、避免受風、受潮、受寒
大部分患者發病前或疾病復發前都有受涼、受潮等病史，提出了這些因素在本病的發生發展過程中起著重要作用。春季雨水較多，是“百病好發“之際，也是類風溼性關節炎的好發季節，要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿溼衣、溼鞋、溼襪等。夏季不要貪涼、空調不能直吹、不要暴飲冷飲等，秋冬季節要防止受風寒侵襲，注意保暖是最重要的。
3、注意勞逸結合
要勞逸結合，活動與休息要適度，過於疲勞，人的免疫力也會隨之下降，容易引發一些疾病。
4、保持精神愉快
疾病的發生與發展與人的精神活動狀態有密切的關係。保持精神愉快也是預防類風溼關節炎的一個方面，遇事要注意不可過於激動或長期悶悶不樂。要善於節制不良情緒，努力學習，積極工作，心胸開闊，生活愉快，進而使身體健康，要記住“正氣存內，邪不可幹”。保持正常的心理狀態，對維持機體的正常免疫功能是重要的。
5、預防和控制感染
實驗研究表明細菌或病毒的感染可能是誘發類風溼關節炎的發病因素之一，有些類風溼性關節炎是在患了扁桃體炎、咽喉炎、鼻竇炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之後而發病的。所以，預防感染和控制體內的感染病灶也是重要的。