舞蹈背部的鍛鍊方法是什麼

　　舞蹈可以讓人身材曲線變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實，那麼舞蹈背部怎麼鍛鍊?

　　舞蹈背部怎麼鍛鍊

　　雙肩開啟。注意首先要肩膀向後繞開,下沉,向上拉長脖子,抬頭,平視前方。右手手臂向外伸直,用左手摸此時右邊背部,是否平地像板,可以逐漸調整,比如肩膀向後繞半圈,手臂再向後開啟。摸到右邊背部平板狀態時,記憶此時背部的狀態。接著調整左邊。

　　這時背部狀態是比較完美的了,檢查此時肩膀、脖子和腰部的狀態,記憶下來。

　　舞蹈的腰部力量練習

　　把你的雙肩放鬆,向下垂,你要感覺到你的肩膀是沒有用力的,張開你的雙臂,橫向拉長,把肘抬起朝後端平,使左右兩條大臂成一條直線這是你會感覺到你的身體在橫向擴張,非常寬闊,而且你的大臂也非常的長,上身就像揹負一個十字架一樣。

　　把頸椎向背後推動,使脖子順著後背的方向向上拉長,頭要抬起來,女生的身體中段和肋部右轉30度左右,並向後側傾斜,頭順著身體的傾斜的角度向後側上方拉起,頭左傳約在45度左右,眼睛與頭的方向一致,斜向天棚。

　　舞蹈初學者有哪些禁忌

　　1、忌耐性不足。

　　舞蹈是很殘酷的,舞者要忍受常人無法忍受的痛苦,這是一種磨練,舞蹈不是一天兩天就能練成練會的,是需要時間和毅力來積累的,想要成為一個合格的舞者,首先你要做到的是忍耐。

　　2、忌忽視音樂節奏。

　　學生初學時,往往只重視技術動作的學習,缺乏音樂作用的認識,因此要加強音樂修養,深刻體會音樂風格與舞種風格,表現音境的內在聯絡。

　　3、忌急於求成。

　　初學的學生容易只求數量與進度,而不注意動作質量,若在短時間內學完很多動作,這些不規範的動作以後要想改正,十分困難。因此在學習動作時,應精雕細刻,循序漸進!

　　4、 忌眼高手底。

　　有的同學在接觸舞蹈之後就開始想象,高難度漂亮的技巧與劇目,但是那些東西都是由基本功中提煉而來的,所以一定要打好基礎才行。

　　5、忌忽視姿態。

　　學生在學習舞蹈時應該注意姿態美。舒展挺拔、優雅大方的姿態使舞者精神倍增,令人賞心悅目。因此在跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放鬆、大腿和臀夾緊上提的姿態。