中年男人冬季如何養生

　　中醫認為冬季是最適合進補的一個季節了，特別是對於男性朋友們而言冬季更是進補的最佳時機之一。那麼冬季男人要如何養生呢?以下是小編為你整理有關於中年男人冬季的養生方法，希望能幫到你。

　　中年男人冬季的養生方法

　　補腎

　　中醫認為男性滋補當以補腎為主，腎虛對男性朋友的身體健康影響很大，輕則出現腰痠背痛，四肢發冷，重則影響性功能，甚至影響腎臟方面的疾病。因此補腎是男性們冬季進補的重點。

　　補腎的重點則建議要多吃一些富含鋅、精氨酸、牛磺酸的食物。比如說像蝦、魚、牡蠣、海蔘、甲魚等等都是不錯的選擇的。

　　降壓

　　有研究發現高血壓、心臟病、高血脂等慢性疾病的死亡率已經超過了人群總死亡人數的三分之二。特別是對於中年男人而言，各種應酬多了，而且荷爾蒙分泌，各方面的代謝也都變差了。因此中年男人比任何人都更易得這些慢性疾病。特別是冬季運動量變少，心腦血管疾病的發生率也會大幅度的增男足的，所以冬季進補還要以預防高血壓，高血脂等為主。

　　建議中年男人採用低鹽食療法，同時還要多吃一些可增強體力又不會引起高血壓的滋補品。比如說像木耳、蘑菇、黑豆等都是一些相當不錯的選擇的。這裡建議中年男人冬季一定要減少各種應酬，少吃辛辣的食物，同時還要注意控制脂肪的攝入量。可適當的多吃一些燕麥和苦瓜之類的。

　　調理腸胃

　　冬季的節假日，聚餐的機會相對的多一些。加上很多中男人的自制能力相對較差一點，因此更容易得腸胃方面的疾病。所以建議冬季中年男性在進行進補時也要多注意調理飲食方案。

　　比如說建議採用少食多餐的飲食習慣，多吃一些澱粉含量較多的食物，多吃一些有利於腸胃消化的食物。同時切記暴飲暴食，以免增加腸胃負擔。比如說可適當的多吃些蘿蔔、山楂等幫助順氣等等。

　　中年男人冬季的禁忌

　　1、戒過於懶惰：中年男人可能會相對的較易疲勞，但是並不等於說完全不要運動了，適當的運動對於延緩衰老也具有很大的幫助的。

　　2、戒過疲勞：中年男人上有老，下有小負擔重是正常的，但是一定要注意勞逸結合，切記積勞成疾。

　　3、飲食過多：吃得過多是現代人的通病，也是引起各種疾病的元凶。

　　4、戒發怒：生氣傷肝，同時還容易引起各種慢性疾病，也是中年男性養生大忌。

　　5、性生活過於多：中年男人可能經濟條件方面相對較好了，因此可能更會關注性方面的質量了，但是“房勞過度則傷腎”中醫認為縱慾也是中年男性養生大忌。

　　中年男人養生的食物

　　1、大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

　　蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，不僅有強大的殺菌能力，有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。

　　2、西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜

　　據英國最新報道，十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。

　　3、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

　　男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一週最好吃兩次。

　　4、西紅柿等富含番茄紅素的食物

　　番茄紅素能保護前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等癌症有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養素，因此西紅柿最好熟著吃。