老年人冬季如何養生保健

　　冬季氣候寒冷,對於身體機能下降、抵抗力低下的老年人來說,要想健康地度過寒冬,必須注重冬季養生問題.下面是小編為大家收集整理的老年人冬季養生保健基本方法，歡迎大家閱讀。

　　老年人冬季養生保健基本方法

　　1 、積極參加體育鍛煉，避寒防病

　　冬季來臨，天氣寒冷，老年人在注意保暖的同時，更要注意預防疾病。隨著氣溫的下降，人體部分血管溫度下降，血管收縮，缺氧，缺血等容易引發多種疾病;另外，冬季為了室內保溫，居室門窗多緊閉，空氣流通性差，人員又相對較集中，這樣就極其容易多種傳染病，老年人因機體抵抗力和免疫力均較差，就更容易染病;因此，老年人應加強體育鍛煉，以增強機體抵抗力和免疫力。

　　老年人冬季應早睡晚起，晨時間可以正常的日出時間為參考標準。早晨起床後，應適當參加體育鍛煉，迎著陽光活動筋骨，但是，要忌一大早在寒冷風雪中久練。鍛鍊專案應選擇活動量較大的專案，如跑步、快速行走等。運動過程中要避免嚴寒的侵襲，不要使面板大量出汗，以出微汗最宜。或者可將晨練改在上午或下午進行。宜在家中或陽臺上做操、打拳、原地跑步等。為增強機體禦寒和抗病能力，可進行禦寒鍛鍊。禦寒鍛鍊應從深秋即開始，若能進行冷水浴則更好，如冷水洗面、冷水擦身、冷水浴足、參加冬泳等積極參加體育鍛煉，避寒防病

　　如冷水洗面、冷水擦身、冷水浴足、參加冬泳等積極參加體育鍛煉，避寒防病

　　如冷水洗面、冷水擦身、冷水浴足、參加冬泳等：

　　2 、適時進補，強身健體，延年益壽

　　從冬至開始後陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，如果老年人能夠抓住該時節恰當進補，對增強機體免疫力，調養虛弱病症等是極為有利的。老年人多為肝腎陰虛，冬季是溫補腎陽的最佳季節，因此在冬季進行補腎助陽，可使肝筋得到滋養，心陽得以充足，肺氣得以滋潤。

　　冬季人們易患鼻幹、脣乾、口渴、咽乾、面板乾燥等，應多食些養陰生津的食物，如梨、冰糖、銀耳、沙蔘、鴨肉等;風熱感冒、咽炎、氣管炎疾病患者，應多吃芝麻、豆製品、蜂蜜、菠菜、土豆、蘿蔔、桂圓肉、香蕉、葡萄、蓮子、山藥、藕、黃鱔、栗子、核桃、花生、紅棗等滋陰潤燥、潤肺止咳、清心安神的食物。少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜等;適當多吃些酸味的水果，如廣柑、山楂、柚子、楊桃、檸檬等。冬季尤其應多食用黑色食品，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏龜、烏賊魚、海帶、紫菜等。食用黑色食品，能夠益腎強腎，增強人體免疫功能，延緩衰老。黑色食品不僅營養豐富，而且大多性味平和，補而不膩，食而不燥，對腎氣漸衰、體弱多病的老年人尤為有益。

　　冬季進補的方法有二類：一類是食補，一類是藥補。一般情況下藥補往往不如食補的效果好;在這裡我們主要講老年人如何進行冬季食補。偏於陽虛的老年人，食補以羊肉、雞肉、狗肉為主。羊肉、狗肉性溫熱，有溫補強壯的作用;雞肉偏甘性溫，具有溫中、益氣，補精、填髓的功能。偏於陰血不足的老年人，食補應以鵝肉、鴨肉為主。鵝肉性味甘平，鮮嫩鬆軟，清香不膩;常食鵝肉湯，對於老年糖尿病患者還有控制病情發展和補充營養的作用。而鴨肉性甘寒，有益陰養胃、補腎、除虛弱以及消腫、止咳化痰的作用。鴨肉同海帶燉食，能軟化血管，降低血壓。鴨肉和竹筍燉食，可以治療老年人痔瘡。整鴨一隻同當歸30克燉服，還有益氣補直，潤腸通便的功能，用於治療老年性貧血及便祕有較好的效果。除此之外，鱉、龜、藕、木耳等也都是陰虛老年人冬季進補的有益品。

　　3、早睡晚起調養精神

　　冬天的自然界呈現陰盛陽衰的現象，萬物生機閉藏，陽氣潛伏，草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界一切生物的代謝都相對緩慢，它們養精蓄銳，以適應來年春天的蓬勃生機。人體在冬季也必須適應自然界變化的規律，潛心閉藏，斂陽護陰，避寒就溫，使機體的陰陽保持相對的平衡。

　　老年人在冬季應早睡晚起，冬季早睡可養人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進人體的血液迴圈。晚起則可養人體的陰氣。晚起亦非懶床不起，一般情況下老年人早晨應在太陽升起即起床，這樣可避嚴寒，以求得溫暖，使人體的陽氣充沛。冬季起床後可因地制宜適當進行體育鍛煉，應選擇適合自己的鍛鍊專案，如打太極拳、跑步、登山等，有助於提高機體的抗病能力。

　　嚴冬時節，長江流域及北方地區天寒地凍，陰雪紛紛，草木枯衰，整個自然界看上去毫無生機。在這種情景下，老年人常會觸景生情，情緒低落，抑鬱不歡;此時節老年人可在陽光明媚之時，多進行一些戶外活動，還可適當參加一些聚會、舞會、音樂欣賞會、會親訪友等活動，以多種活動來消除人體的低落情緒，提高人們生活的熱情和機體的抗病能力。一些年齡較大而不能出屋的人，也可在家中做一些室內活動，以活動筋骨，調暢情志。

　　冬季的人們機體抵抗力也減弱，許多疾病紛至沓來，老年人冬季易患的病症主要有：氣管炎、肺心病、高血壓、腦中風、流行性感冒等病症，可謂是一年四季發病率最高的季節。因此，在寒冷的冬季老年人要多參加體育鍛煉，以增強機體的抵抗力，從而達到防寒怯病的目的;但是，運動一定要適度，運動量不能過大，以微汗即停，切勿練得大汗淋漓;時間不能過長，根據每個人平時的運動習慣及耐受程度確定，靈活掌握。

　　老年人日常養生保健的新觀念

　　1、運動，練不如走

　　對老年人來說，散步是最佳運動。晨起散步，可增加肺活量，淨化臟腑;飯前45分鐘散步有利於胖男胖女削減體重;睡前1~2小時散步，可安神定志，防治失眠症。

　　2、選擇性攝入脂肪

　　營養學家將脂肪食物分為三類，第一類會大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及製品、奶油與乳酪中的脂肪等，應少吃或不吃;第二類對膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類、甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇、保護心腦血管的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚肉脂肪等。對於中老年人，第二、三類脂肪食物是最佳選擇。

　　3、減肥不如保持體重穩定

　　與其連續不斷地節制飲食，還不如干脆保持一兩公斤多餘的體重，這樣更有利於健康，女性尤應如此。

　　4、茶葉，飲不如吃

　　飲茶雖然也可攝入不少茶葉中的養分，但浪費也不少。若將茶葉研成碎末，混合在多種原料中製成食品享用，將茶葉中不溶於水的營養物質全部攝入體內，便大大提高了茶葉的利用價值。

　　5、音樂，聽不如唱

　　人體某些肌肉***如四肢骨骼肌***可以通過體育鍛煉得到增強，而內臟平滑肌卻無法隨鍛鍊來改善，惟有聲音可以達到這些肌肉。唱歌既可以使音波傳入臟器，引起平滑肌的振動而增強心、肝、腎等臟器的功能，還可以通過聲帶振動擴張肺部，興奮胸肌，增加肺活量。